筋トレ日記/背中と腹/2013.06.27
Bent over row: u.42kg*10reps, u.62kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
づつーの日。そしてパワーラック大行列の日。。。
B.R.メインの1セット目、手幅しくっておかしな運動になちた。ぁぁもたーいない体力浪費。or乙。
その後のCH.とS.R.ゎバテバテながら、んー、そこそこて感ぢかしらん？づつーだし？
服靴含み体重ゎ前回よりちょと減。まぁまぁですか。もし-2kg/月とか狙うなら-500g/週ですからねい。
体重: 68.8kg（服靴含む） = 70.8kg - 2.0kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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づつーの日。そしてパワーラック大行列の日。。。
B.R.メインの1セット目、手幅しくっておかしな運動になちた。ぁぁもたーいない体力浪費。or乙。
その後のCH.とS.R.ゎバテバテながら、んー、そこそこて感ぢかしらん？づつーだし？
服靴含み体重ゎ前回よりちょと減。まぁまぁですか。もし-2kg/月とか狙うなら-500g/週ですからねい。
体重: 68.8kg（服靴含む） = 70.8kg - 2.0kg
PILOT VCORN C。
|ω･`)ﾉ 愛用のVコーンぉ使い切ったので、次のぉ買いに近所の文房具店ぇ。
もうずっと前から使い続けている、使い捨てボールペン。直液式水性。
筆記具の密林の中から、やっとのことで探し出す。
ぉぉぅあったあったこれこれ。売っててよかたー。ふぅ。
赤、青、黒。「〈耐水性・顔料〉150」。
レジのおばちゃんに差し出す。
3本で471円、と。
「Vコーン買ってくれてうれしい」
？
は？？
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
最初意味がわからなかった。
自分以外の人の口から「Vコーン」という具体的な製品名が出てくるのが驚きだった。びくーり。
「わたしもVコーン大好きなの」。
ほほう。
（・|∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
もう20年近く使てますょぉなんて答えてみる。
すると、
「お客さんも筆圧強いでしょ？」
むむっ！
一目で見抜くとゎ……
なかなかの使い手とみた。
ゆっくりとうなずき、
その場ぉ立ち去る。
顔料インクな「VコーンC」のほうゎもう販売中止とか。
むー。。。
染料インクな「Vコーン」のほうゎ健在みたいなのでまいっか♪ですかねい。
もうずっと前から使い続けている、使い捨てボールペン。直液式水性。
筆記具の密林の中から、やっとのことで探し出す。
ぉぉぅあったあったこれこれ。売っててよかたー。ふぅ。
赤、青、黒。「〈耐水性・顔料〉150」。
レジのおばちゃんに差し出す。
3本で471円、と。
「Vコーン買ってくれてうれしい」
？
は？？
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
最初意味がわからなかった。
自分以外の人の口から「Vコーン」という具体的な製品名が出てくるのが驚きだった。びくーり。
「わたしもVコーン大好きなの」。
ほほう。
（・|∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ
もう20年近く使てますょぉなんて答えてみる。
すると、
「お客さんも筆圧強いでしょ？」
むむっ！
一目で見抜くとゎ……
なかなかの使い手とみた。
 | うむ。 |
ゆっくりとうなずき、
その場ぉ立ち去る。
顔料インクな「VコーンC」のほうゎもう販売中止とか。
むー。。。
染料インクな「Vコーン」のほうゎ健在みたいなのでまいっか♪ですかねい。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.06.25
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
お昼に思い立っておそうじがむばた日。2時間以上掃除機かけた。ら、腰いてい。or乙。
SQ.きついす。なんとか無事生還。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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お昼に思い立っておそうじがむばた日。2時間以上掃除機かけた。ら、腰いてい。or乙。
SQ.きついす。なんとか無事生還。
今日のチョコレート。アポロ。meijiさん。
|ω･`)ﾉ アポロ11号てきチョコげと。
着陸船がイーグル号で司令船がコロンビア号。
このギザギザ円錐ゎコロンビア号てき形、かしらん？
「meiji APOLLO」。
基本の美味しさですねい。
鉄板です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
いちおこれ。
上手に食べると先っちょのピンク色部分と根元のチョコ色部分がぁポロッて取れる、
と聞いてがむばてみましたが、ぜんぜんできませんでした。。。or乙。
着陸船がイーグル号で司令船がコロンビア号。
このギザギザ円錐ゎコロンビア号てき形、かしらん？
「meiji APOLLO」。
基本の美味しさですねい。
鉄板です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
いちおこれ。
主要栄養成分 1箱（48g）当たり
エネルギー: 273 kcal
たんぱく質: 2.8 g
脂質: 16.8 g
炭水化物: 27.6 g
ナトリウム: 25 mg
上手に食べると先っちょのピンク色部分と根元のチョコ色部分がぁポロッて取れる、
と聞いてがむばてみましたが、ぜんぜんできませんでした。。。or乙。
筋トレ日記/胸と二頭/2013.06.24
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
やべ。B.P.なんとかぎりぎり6れぷすな日ですた。。。or乙。
6れぷす上がらんくらいになると、そのまま回数減ても気にしないか重量ちょと落とすか悩みますねい。
だいえとー中にあと5回ゎB.P.の日がありますが、いったいどこまで筋力落ちるのかしらん？
こはいこはい。gkbr。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11(+n.1)reps, +10kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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やべ。B.P.なんとかぎりぎり6れぷすな日ですた。。。or乙。
6れぷす上がらんくらいになると、そのまま回数減ても気にしないか重量ちょと落とすか悩みますねい。
だいえとー中にあと5回ゎB.P.の日がありますが、いったいどこまで筋力落ちるのかしらん？
こはいこはい。gkbr。