筋トレ日記/背中と腹/2013.06.19
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps(L/R)
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
--
なかなか肩の動きがよろしいCH.な日。胸と二頭の日にR.CH.やらないほうが調子いいとか？うーむ。。。
今日ゎB.P.んとこのバーベルでB.R.やったったー。
ら、思いのほかイメージどおり漕げず、心配になって最後にD.R.ぉ1セット追加してみる。
服靴含み体重ゎ前回と変わらず。どなてるのん？あの体重計やぱちょと壊れてないかしらん？
体重: 69.4kg（服靴含む） = 70.8kg - 1.4kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Seated row (machine): 65kg*10reps, 65kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps(L/R)
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L)
Leg raise: bodyweight*30reps
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なかなか肩の動きがよろしいCH.な日。胸と二頭の日にR.CH.やらないほうが調子いいとか？うーむ。。。
今日ゎB.P.んとこのバーベルでB.R.やったったー。
ら、思いのほかイメージどおり漕げず、心配になって最後にD.R.ぉ1セット追加してみる。
服靴含み体重ゎ前回と変わらず。どなてるのん？あの体重計やぱちょと壊れてないかしらん？
体重: 69.4kg（服靴含む） = 70.8kg - 1.4kg
今日のささみ。国産小麦 讃岐うどん。石丸さん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
ときどきかまたまうろんでいたらきます。
いつものお気に入り、西友ブランドの乾麺……
ぁ。
記事にしたことあったと思たらなかた。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
……が、売ってないかたーので、
てか売り場ゎそうめんばっかになてまして、うろんもなにやら細いめのしかありませんでした。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
ので、
おためしで何種類かげと。
「香川県産小麦『さぬきの夢』100％使用」。
「・小麦本来の『香り』 ・粘りのある『コシ』 ・細打ち仕上げの『のどごし』」。
ほぇ～。。。
「讃岐伝統の味 石丸」さん。
ゎ石丸製麺株式会社さん。
いちおこれ。
ささみぉ湯がいて取り出し、ほぐします。
の間に麺ぉ約7.5分間ゆでます。
の間に丼に卵ぉ落とし、ほぐしたささみぉ載せ、わけぎぉ振り、めんつゆぉかけまわして待機……
麺がゆで上がったら、丼に合流してまぜまぜ。
どちかつとぶっとい麺が好きなのですが、
「粘りのある『コシ』」
←
で、
こちらもなかなか美味しうございました。
ときどきかまたまうろんでいたらきます。
いつものお気に入り、西友ブランドの乾麺……
ぁ。
記事にしたことあったと思たらなかた。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
……が、売ってないかたーので、
てか売り場ゎそうめんばっかになてまして、うろんもなにやら細いめのしかありませんでした。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
ので、
おためしで何種類かげと。
「香川県産小麦『さぬきの夢』100％使用」。
「・小麦本来の『香り』 ・粘りのある『コシ』 ・細打ち仕上げの『のどごし』」。
ほぇ～。。。
「讃岐伝統の味 石丸」さん。
ゎ石丸製麺株式会社さん。
いちおこれ。
栄養成分（乾麺100gあたり）
エネルギー: 353 kcal
たんぱく質: 8.0 g
脂質: 1.0 g
炭水化物: 77.9 g
ナトリウム: 1.7 g
--
ゆであげ後のナトリウム
100gあたり0.14g
ささみぉ湯がいて取り出し、ほぐします。
の間に麺ぉ約7.5分間ゆでます。
の間に丼に卵ぉ落とし、ほぐしたささみぉ載せ、わけぎぉ振り、めんつゆぉかけまわして待機……
麺がゆで上がったら、丼に合流してまぜまぜ。
どちかつとぶっとい麺が好きなのですが、
「粘りのある『コシ』」
←で、
こちらもなかなか美味しうございました。
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今日のささみ。の目次。
筋トレ日記/脚と下腿/2013.06.18
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
だいえと進んでベンチとか減ると、いつもとぅらいSQ.ゎさらに苦しいくなるんぢゃね？て毎週心配になてます。
が、あんまかわらんみたいですねい。。。
ぇぇ。つまり、いつもどおりただただとぅらいだけなのですた。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+c.2)reps
Leg curl (machine): 55kg*8(+c.2)reps, 55kg*6(+c.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
だいえと進んでベンチとか減ると、いつもとぅらいSQ.ゎさらに苦しいくなるんぢゃね？て毎週心配になてます。
が、あんまかわらんみたいですねい。。。
ぇぇ。つまり、いつもどおりただただとぅらいだけなのですた。
今日のチョコレート。ゴールドチョコレート。Kabayaさん。
|ω･`)ﾉ 「こだわり仕上げ」なチョコげと。
っぃっぃつまんでしまう用の常備チョコ、デフォチョコ候補。
こちらも「チョコレート生地そのものか、チョコレート生地が60%以上のチョコレート加工品」という
「チョコレート」な規格ですねい。
「名称: チョコレート」。
Kabaya GOLD CHOCOLATE。
「まろやかにブレンドされたひとくちタイプのチョコレートです」。
なんてぅの？こゆ形。
円錐台？だたーかしらん？
映画「未知との遭遇」の山のような……て、かえってわかりづらいですか。
上面にハートとかダイヤとかのかわいい図柄があります。
この形、口当たりがいいですねい。四角いのより好きかも。
Kabayaさん。
ゎカバヤ食品株式会社さん。
「カカオとミルクのおいしいハーモニー」。
いちおこれ。
カカオポリフェノール多いめぢゃないですかぁ。
だいえとー中ですが、健康のためにポリフェノールぉ摂取しないといけません。
しかたねい。
|ρ-´)ﾉｼ
っぃっぃつまんでしまう用の常備チョコ、デフォチョコ候補。
こちらも「チョコレート生地そのものか、チョコレート生地が60%以上のチョコレート加工品」という
「チョコレート」な規格ですねい。
「名称: チョコレート」。
Kabaya GOLD CHOCOLATE。
「まろやかにブレンドされたひとくちタイプのチョコレートです」。
なんてぅの？こゆ形。
円錐台？だたーかしらん？
映画「未知との遭遇」の山のような……て、かえってわかりづらいですか。
上面にハートとかダイヤとかのかわいい図柄があります。
この形、口当たりがいいですねい。四角いのより好きかも。
Kabayaさん。
ゎカバヤ食品株式会社さん。
「カカオとミルクのおいしいハーモニー」。
いちおこれ。
ぉぉぅ。栄養成分表示（100g当たり）
エネルギー: 565 kcal
たんぱく質: 7.3 g
脂質: 35.1 g
炭水化物: 55.0 g
ナトリウム: 67 mg
--
10粒当たりのエネルギー 283 kcal
--
カカオポリフェノール 809mg/100g
カカオポリフェノール多いめぢゃないですかぁ。
だいえとー中ですが、健康のためにポリフェノールぉ摂取しないといけません。
しかたねい。
|ρ-´)ﾉｼ
筋トレ日記/胸と二頭/2013.06.17
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.2)reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*7reps(+d.24kg*3reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*12reps, 20kg*12reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*10reps, 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
持った感ぢ普通なんですけどねー上がらんすねーB.P.。7れぷす目が上がる気がしねいす。
8れぷす上がてたなんて夢だたーかも？て気がしてきました。。。or乙。
ごはん不足なら仕方ないのやもしれませんが、体重あんま減ってなかたんですょねい。はふ。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*7reps(+d.24kg*3reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*12reps, 20kg*12reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps, 40kg*5(+c.1)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*10reps, 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*8(+c.2)reps
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持った感ぢ普通なんですけどねー上がらんすねーB.P.。7れぷす目が上がる気がしねいす。
8れぷす上がてたなんて夢だたーかも？て気がしてきました。。。or乙。
ごはん不足なら仕方ないのやもしれませんが、体重あんま減ってなかたんですょねい。はふ。