筋トレ日記/肩と三頭/2014.01.24
Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
挙上回数ゎあんまあれですが、気力の残り具合が多いめやもしれません。もきもき。
右腰の神経がさわります。右足で立つと時々はうっ！てなるやつです。おっかねい。or乙。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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挙上回数ゎあんまあれですが、気力の残り具合が多いめやもしれません。もきもき。
右腰の神経がさわります。右足で立つと時々はうっ！てなるやつです。おっかねい。or乙。
今日のささみ。さぬきの夢 包丁切り讃岐うどん。Tokyu Store ＋さん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
近所の東急ストアでしむぷるな感ぢのうろんげと。
Vマークさんのぢゃないですょぉ。
「香川県産小麦「さぬきの夢」100％使用 赤穂の天塩使用」。
Tokyu Store ＋さん。
販売者ゎ株式会社東急ストアさん。
製造者ゎ石丸製麺株式会社さん。
ぉ。
中身ゎ石丸さんだたーですかぁ。
いつもお世話になっております。
m(_, _)m
いちおこれ。
うむ。
普通に美味しうございました。
が、1食で乾麺100gほどいただきたいですゅぇ「内容量: 260g」ゎはんぱなのでございますた。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
たびたびかまたまうろんでいたらきます。
近所の東急ストアでしむぷるな感ぢのうろんげと。
Vマークさんのぢゃないですょぉ。
「香川県産小麦「さぬきの夢」100％使用 赤穂の天塩使用」。
Tokyu Store ＋さん。
販売者ゎ株式会社東急ストアさん。
製造者ゎ石丸製麺株式会社さん。
ぉ。
中身ゎ石丸さんだたーですかぁ。
いつもお世話になっております。
m(_, _)m
いちおこれ。
栄養成分表示
〈乾麺100g当たり〉
エネルギー: 331 kcal
たんぱく質: 7.7 g
脂質: 1.5 g
炭水化物: 71.7 g
ナトリウム: 2.0 g
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ゆであげ後100gあたりのナトリウム130mg
うむ。
普通に美味しうございました。
が、1食で乾麺100gほどいただきたいですゅぇ「内容量: 260g」ゎはんぱなのでございますた。
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
筋トレ日記/背中と腹/2014.01.23
Bent over row: u.42kg*10reps, u.62kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 65kg*10reps, 75kg*10reps, 75kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
パワーラック使用中につきB.R.から。ぉ？いけんぢゃね？てきなふいんき（ry。
ともったら腰へろへろ。
てかほいほいやちた。とぷですくぃーずてしないといけませんねいほんとゎ。
その後のDLやらH.E.やら腰やべいす。。。
CH.ゎ合計で90kgぉ作るの加重、そろそろ調整しようかどうしようか悩ましい体重になてきました。
体重: 66.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 65kg*10reps, 75kg*10reps, 75kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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パワーラック使用中につきB.R.から。ぉ？いけんぢゃね？てきなふいんき（ry。
ともったら腰へろへろ。
('|A` ):
ノヽノ):: ←
くく:
ノヽノ):: ←
くく:
てかほいほいやちた。とぷですくぃーずてしないといけませんねいほんとゎ。
その後のDLやらH.E.やら腰やべいす。。。
CH.ゎ合計で90kgぉ作るの加重、そろそろ調整しようかどうしようか悩ましい体重になてきました。
体重: 66.4kg（服靴含む）
キュキュット クエン酸効果。Kao。
|ё゜ )ﾉ かまたま後のざるやどんぶりがなまぐさいです。
花王さんちのいつものキュキュットぢゃないくて、
なにやらすごそうなやつぉ試しに使てみるてすと。
「まっさらクリア！ スポンジ除菌99.9％」で「クリア除菌」なのですょぉ。
「１度洗いで キュッと実感」。
「〈クエン酸12500mg 配合〉 〈手にやさしい〉」だそうです。
ほぇ～。。。
(屮ﾟ|Дﾟ)屮
ぅ。
なんか青い汁出てきた。。。
色も香りも毒々しいです。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
花王さんちのいつものキュキュットぢゃないくて、
なにやらすごそうなやつぉ試しに使てみるてすと。
「まっさらクリア！ スポンジ除菌99.9％」で「クリア除菌」なのですょぉ。
「１度洗いで キュッと実感」。
「〈クエン酸12500mg 配合〉 〈手にやさしい〉」だそうです。
ほぇ～。。。
(屮ﾟ|Дﾟ)屮
ぅ。
なんか青い汁出てきた。。。
色も香りも毒々しいです。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
筋トレ日記/脚と下腿/2014.01.22
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
づつーの前兆がずっとつづく昨日今日。頭首肩きばらないようにSQ。
てそんな上手くいきませんねいやぱり。
今日もひたすらセーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆のSQなのでした。
パワーラック順番待ちで時間くちたので残りの種目ゎスーパーセット風1分程度レスト交互のやっつけで。
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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づつーの前兆がずっとつづく昨日今日。頭首肩きばらないようにSQ。
てそんな上手くいきませんねいやぱり。
今日もひたすらセーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆のSQなのでした。
パワーラック順番待ちで時間くちたので残りの種目ゎスーパーセット風1分程度レスト交互のやっつけで。