筋トレ日記/背中と腹/2014.02.06
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 70kg*10reps, 80kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
たいへん順調に増量中gkbr。体重増やすのゎやぱりこわいす。
CH.時の体感重量あんま変わてないのが気持ちてきにちょと救いですねい。
DLゎ膝下あたりまでしか健全な形で下ろせないくて、そこ越すと腰が丸まりがち。あきらめモード。
そろそろ本気出して重いくしていこうかしらん？てぅことでセット数減らしてみたりするてすと。
体重: 66.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 70kg*10reps, 80kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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たいへん順調に増量中gkbr。体重増やすのゎやぱりこわいす。
CH.時の体感重量あんま変わてないのが気持ちてきにちょと救いですねい。
DLゎ膝下あたりまでしか健全な形で下ろせないくて、そこ越すと腰が丸まりがち。あきらめモード。
そろそろ本気出して重いくしていこうかしらん？てぅことでセット数減らしてみたりするてすと。
体重: 66.8kg（服靴含む）
BRAUN 網刃 F 30B。と、内刃 C 7000/504。
σ(゜|::;::;゜) ひげ剃てますょぉ。毎日。
とくに濃いくもなく、薄いくもなく、て感ぢなのでひげそりにこだわりゎありません。
近所のドンキで数年前テキトーに買たBRAUN SmartControl3 4846てシェーバー使てます。
が、最近なんか剃れないくね？て気がしてきたのでとりまえず刃の交換。
ほんとゎ18か月ごとに交換するのがよいらしい。
ほぇ～。。。
「Made in Germany」。
左が内刃、右が網刃。
シェーバー本体の説明書にゎ「網刃 F4800｜内刃 C7000/504」とありますたが、
網刃のほうゎ現行品（？）の「F 30B」てのしか売てないかたーので、そいつで。
期待したほどそり味ゎ改善されませんでした。。。
が、新品ゎやぱり気持ちいいのでまいっか♪です。
とくに濃いくもなく、薄いくもなく、て感ぢなのでひげそりにこだわりゎありません。
近所のドンキで数年前テキトーに買たBRAUN SmartControl3 4846てシェーバー使てます。
が、最近なんか剃れないくね？て気がしてきたのでとりまえず刃の交換。
ほんとゎ18か月ごとに交換するのがよいらしい。
ほぇ～。。。
「Made in Germany」。
左が内刃、右が網刃。
シェーバー本体の説明書にゎ「網刃 F4800｜内刃 C7000/504」とありますたが、
網刃のほうゎ現行品（？）の「F 30B」てのしか売てないかたーので、そいつで。
期待したほどそり味ゎ改善されませんでした。。。
が、新品ゎやぱり気持ちいいのでまいっか♪です。
今日のチョコレート。DARS MILK CHOCOLATE。MORINAGAさん。
|ω･`)ﾉ ダースげと！だす(*´|艸`)ﾌﾟﾊｯ。 「ダース / ミルク」。
ずーっと昔、もう20年くらい前になるかしらん？
何だったか……景品？……に応募するためにえらいたくさん食べさせられたことある。
なんかなつい。。。
「ダース20th Anniversary」。
「2013年で20周年を迎えました」だそうです。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
普通のチョコ。割らなくていいくて食べやすい。
ゅぇ12粒ゎすぐなくなりますねい。危険大。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
ずーっと昔、もう20年くらい前になるかしらん？
何だったか……景品？……に応募するためにえらいたくさん食べさせられたことある。
なんかなつい。。。
「ダース20th Anniversary」。
「2013年で20周年を迎えました」だそうです。
ほぇ～。。。
いちおこれ。
栄養成分表
1粒（標準3.8g）当り
熱量: 22 kcal
たんぱく質: 0.3 g
脂質: 1.5 g
炭水化物: 1.9 g
ナトリウム: 2.8 mg
普通のチョコ。割らなくていいくて食べやすい。
ゅぇ12粒ゎすぐなくなりますねい。危険大。。。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
関連記事
今日のチョコレート。DARS WHITE CHOCOLATE。MORINAGAさん。
今日のチョコレート。DARS BITTER CHOCOLATE。MORINAGAさん。
今日のチョコレート。の目次の次。
筋トレ日記/脚と下腿/2014.02.04
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
しゃがみがきっついSQな日。身体カチコチ。←いやらしい意味でゎない。
急に股、ぢゃないくて、また寒いくなたーからかしらん？
ただでさえつらいSQなのにさらに余計な苦痛。右下のあばら骨もやぱりいていし。or乙。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 45kg*10reps, 45kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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しゃがみがきっついSQな日。身体カチコチ。←いやらしい意味でゎない。
急に股、ぢゃないくて、また寒いくなたーからかしらん？
ただでさえつらいSQなのにさらに余計な苦痛。右下のあばら骨もやぱりいていし。or乙。
今日のささみ。松茸の味お吸いもの 4袋入。永谷園さん。
|ω･`)ﾉ 今日もささみ食べてます。
味ひとすじ永谷園さんちの即席お吸いものいたらきまひた。
小袋の裏面にかまたまのレシピ書いてあたーので、挑戦してみる。
「松茸香料使用 即席」。
書かれている材料のうち水菜さんゎ省略。ささみ追加。
ゆであがったうろんの湯ぉ切って丼に入れ、
湯がいてほぐしたささみ、生卵、「松茸の味お吸いもの」ぉ投入。まぜまぜ。
いちおこれ。
ぉぉぅ。
なかなかの美味しさ。新鮮。
松茸さまのぃぃかをり。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
うろんのために1袋、ささみのために1袋、て入れたらちょと濃いかたーです。
1.5袋くらいだとちょうどいいかしらん？
か、1袋+塩少々とかて感ぢかしらん？
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ
味ひとすじ永谷園さんちの即席お吸いものいたらきまひた。
小袋の裏面にかまたまのレシピ書いてあたーので、挑戦してみる。
「松茸香料使用 即席」。
書かれている材料のうち水菜さんゎ省略。ささみ追加。
ゆであがったうろんの湯ぉ切って丼に入れ、
湯がいてほぐしたささみ、生卵、「松茸の味お吸いもの」ぉ投入。まぜまぜ。
いちおこれ。
栄養成分表示
1袋（3g）当たり
エネルギー: 5 kcal
たんぱく質: 0.4 g
脂質: 0.03 g
炭水化物: 0.9 g
ナトリウム: 631 mg
（食塩相当量: 1.6 g）
ぉぉぅ。
なかなかの美味しさ。新鮮。
松茸さまのぃぃかをり。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
うろんのために1袋、ささみのために1袋、て入れたらちょと濃いかたーです。
1.5袋くらいだとちょうどいいかしらん？
か、1袋+塩少々とかて感ぢかしらん？
(*ﾟ|πﾟ)ｽﾞｽﾞ