筋トレ日記/胸と二頭/2014.02.03
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぅぅぅBP5れぷすに戻ちた日。元気ねい。。。or乙。
てかやぱり脇腹いてい。右。ベルト締め過ぎて肋骨いわしちたか。こまた。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
ぅぅぅBP5れぷすに戻ちた日。元気ねい。。。or乙。
てかやぱり脇腹いてい。右。ベルト締め過ぎて肋骨いわしちたか。こまた。
2014年01月のもうけ。
|∀･´)ﾉ こ、今月もまたお正月のおやくそく！？
お年玉……
ｷﾀ━━ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ━( ﾟ|∀)ﾉ━( ﾟ)ﾉ━ヽ( )ﾉ━ヽ(ﾟ )━ヽ(|∀ﾟ )ﾉ━ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ━━!!!!2
て、正確にゎ前回のゎ12月の収入だたーですからね、お年玉ぢゃないかたーですね。
今回のがお年玉。もちょとでベスト3入りしちゃいそうな額の稼ぎなのですた。
今年もがむばてますょぉ。正解率低い4択クイズ、内緒の人探してきなアルバイト。
そして、なりすましすまほでのゴールドキャッチャーやりまくり。
ポチくまゎぽちぽち、ランキング抽選ゎだめだめ。
大冒険ゎ久しぷりっ☆に1000位以内入賞のチャンスありましたが、最後しくっていつも通り。ほどほど。
早く るぃち なピグ生活始めないと、今年もかくてー深刻てきな時期になちゃいますょねい。。。or乙。
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2014年01月分の成果です。
2014年01月初日の残高ゎ3,862アメゴールドでした。
2014年01月末日の残高ゎ4,069アメゴールドですた。
2014年01月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 207 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟ
でした。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
お年玉……
ｷﾀ━━ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ━( ﾟ|∀)ﾉ━( ﾟ)ﾉ━ヽ( )ﾉ━ヽ(ﾟ )━ヽ(|∀ﾟ )ﾉ━ヽ(ﾟ|∀ﾟ)ﾉ━━!!!!2
て、正確にゎ前回のゎ12月の収入だたーですからね、お年玉ぢゃないかたーですね。
今回のがお年玉。もちょとでベスト3入りしちゃいそうな額の稼ぎなのですた。
今年もがむばてますょぉ。正解率低い4択クイズ、内緒の人探してきなアルバイト。
そして、なりすましすまほでのゴールドキャッチャーやりまくり。
ポチくまゎぽちぽち、ランキング抽選ゎだめだめ。
大冒険ゎ久しぷりっ☆に1000位以内入賞のチャンスありましたが、最後しくっていつも通り。ほどほど。
早く るぃち なピグ生活始めないと、今年もかくてー深刻てきな時期になちゃいますょねい。。。or乙。
ぽちクマとかランキング抽選とか（あと秘密のアルバイトとか）の2014年01月分の成果です。
2014年01月初日の残高ゎ3,862アメゴールドでした。
2014年01月末日の残高ゎ4,069アメゴールドですた。
2014年01月のもうけゎ
.｡ﾟ+.
ﾟ+.ﾟ 207 アメゴールド .｡ﾟ+.ﾟ+.ﾟでした。
･:*:･(*´|ｪ｀*)･:*:･ｳｯﾄﾘ
今日の和菓子。しまねっこ金太郎飴。
今日のチョコレート。Meltykiss くちどけケーキ。meijiさん。
|ω･`)ﾉ 冬期限定「とろりと消える、魔法のくちどけ」チョコレート菓子げと。
Meltykiss のお仲間ですょぉ。
「標準6粒」。
えっらく少ねい。
箱でかいのに。。。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
箱ぉ見る。
んー、贅沢♪
ですが、普通のでいいや。
ケーキ状とかぢゃないくて。
♪ちすo(^|-^o)(o^|-^)oちす♪
「標準6粒」。
えっらく少ねい。
箱でかいのに。。。
.｡ﾟ+.(･|∀･)ﾟ+.ﾟｶｺｲｲ!!
箱ぉ見る。
チョコも、スポンジ生地も、とろける。
雪のようなくちどけのケーキができました。
芳醇な洋酒の香りとともに誘うくちどけの魅惑。
心までとろけるような贅沢なひとときを
どうぞお召し上がりください。栄養成分
1箱（50g）当たり
エネルギー: 239 kcal
たんぱく質: 3.4 g
脂質: 13.8 g
炭水化物: 25.3 g
ナトリウム: 27 mg
んー、贅沢♪
ですが、普通のでいいや。
ケーキ状とかぢゃないくて。
♪ちすo(^|-^o)(o^|-^)oちす♪
筋トレ日記/肩と三頭/2014.01.31
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
元気いぱーいもきもきS.D.S.P.。とぷーでだむべる斜めっちゃうのぉ改善しなきゃですねい。
C.B.P.調子悪いくないですが、ていねいなぢくーりおろしで回数減。ムズい。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
元気いぱーいもきもきS.D.S.P.。とぷーでだむべる斜めっちゃうのぉ改善しなきゃですねい。
C.B.P.調子悪いくないですが、ていねいなぢくーりおろしで回数減。ムズい。