筋トレ日記/胸と二頭/2014.05.19
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
だいえとー始めて最初のBP。いつもとあんま変わらん。
てこたあんま上がらんてこってす。or乙。
かろりえ不足で回復が追いつかなくなる次回以降がとぅらい日々の始まりなのでしょうねいgkbr。
Incline dumbbell bench press: 32kg*9reps, 32kg*8reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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だいえとー始めて最初のBP。いつもとあんま変わらん。
てこたあんま上がらんてこってす。or乙。
かろりえ不足で回復が追いつかなくなる次回以降がとぅらい日々の始まりなのでしょうねいgkbr。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.05.16
Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
だいえとー始めたはずなのにいつもと同じ朝ごぱんつくちた。。。or乙。習慣てこわいすねい。
で、お昼から少しごはん少ないめなのですが、もうすでに元気なくなる気配がただよてますgkbr。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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だいえとー始めたはずなのにいつもと同じ朝ごぱんつくちた。。。or乙。習慣てこわいすねい。
で、お昼から少しごはん少ないめなのですが、もうすでに元気なくなる気配がただよてますgkbr。
筋トレ日記/背中と腹/2014.05.15
Bent over row: u.42.5kg*10reps, u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 65kg*10reps, 75kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
ぅぅぅやぱりばんざいで両肩いてい。or乙。
CH.ボトムでのすとれちーゎおそるおそるです。
パワーラック激混みで順番待ちゅぇB.R.から。わりと漕げていたやもしれませんねいあるいゎ。
もうだいえとー始めなきゃなのに、外食頻度増えちてなかなか始まらん。明日から。明日から。
体重: 68.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 65kg*10reps, 75kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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ぅぅぅやぱりばんざいで両肩いてい。or乙。
CH.ボトムでのすとれちーゎおそるおそるです。
パワーラック激混みで順番待ちゅぇB.R.から。わりと漕げていたやもしれませんねいあるいゎ。
もうだいえとー始めなきゃなのに、外食頻度増えちてなかなか始まらん。明日から。明日から。
体重: 68.4kg（服靴含む）
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筋トレメニューの覚え書き。の覚え書き。
筋トレ日記/脚と下腿/2014.05.13
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
休めば休むほどとぅらいとぅらいSQの日。
なにやら悲惨な状態ですた。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ増。
今年もそろそろだいえとー始まる感ぢなのかしらん？
身長: 168 cm / 体重: 67.5 kg / BMI: 23.9 kg/㎡
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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休めば休むほどとぅらいとぅらいSQの日。
なにやら悲惨な状態ですた。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ増。
今年もそろそろだいえとー始まる感ぢなのかしらん？
身長: 168 cm / 体重: 67.5 kg / BMI: 23.9 kg/㎡