筋トレ日記/背中と腹/2014.06.04

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +22.5kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps

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ねもすぐる。全然身体が動きませんですた。なんか重いし、肩いていし。
生活リズム乱れまくりでいかんですねい。。。or乙。
服靴含み体重ゎ前回からわりと増。かろりえ管理がちょーむずいす。

体重: 67.6kg（服靴含む）　= 68.4kg - 1.2kg + 0.4kg

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筋トレ日記/脚と下腿/2014.06.03

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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SQとぅらい日。始める前からへろへろ。部屋の中ぁっぃぁっぃ。
いつもどおりなんとかこなしましたが、ちょー急ぎのしゃがみになてたぽいす。
最近調子良さげのL.E.重量ちょとうp。あんま変わらんす。むしろ種目間の休みの時間によりますねい。

筋トレ日記/胸と二頭/2014.06.02

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps

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まだまだいけるBP。回数上がらんけど、なにやら集中してできた気がしないでもないこともない。
ねもいのに意外と元気ある月曜日ですた。

筋トレ日記/肩と三頭/2014.05.30

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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出張帰りで筋トレ。やべい。元気ありすぐる。
外食続きでたくさん食べちてたことが証明されたわけである。or乙。

筋トレ日記/背中と腹/2014.05.28

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*8(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps

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これから出張なので帰ってきてから書く。
……ぃゃぁ走った走った。飛行機乗り遅れるかと思た（前科有）。
出張でゎ持参のプロテインバー3本/日食べるのでお金かかってしょうがないす。or乙。

CH.ゎ体重少し減ったせいか、よく上がる？やもしれませんですた。思い込みかしらん？
でもやぱりぶら下がると両肩ゎいていす。
服靴含み体重ゎ前回からなかなか減。かろりえ管理できたりできなかったりでよくわからんくなてますねい。

体重: 67.2kg（服靴含む）　= 68.4kg - 1.2kg

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