筋トレ日記/背中と腹/2014.06.11
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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んーまぁまぁ？かしらん？
服靴含み体重ゎ前回と……やぱりまぁまぁ？かしらん？
体重: 67.2kg（服靴含む） = 68.4kg - 1.2kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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んーまぁまぁ？かしらん？
服靴含み体重ゎ前回と……やぱりまぁまぁ？かしらん？
体重: 67.2kg（服靴含む） = 68.4kg - 1.2kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.06.10
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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とぅらい重いSQの日。今日ゎやけに重いす。
しゃがみ速いし、ボトムで前傾だし、左右ブレブレだし、のたいへんな日なのですた。or乙。
インぼでー体重ゎ前回の測定から少し減。てか誤差くらい。うーむ、やぱり予定より遅いすか。
まだまだ出張続きますが、あせらず上手いことかろりえ調整していかなきゃですねい。
身長: 168 cm / 体重: 66.2 kg / BMI: 23.4 kg/㎡
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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とぅらい重いSQの日。今日ゎやけに重いす。
しゃがみ速いし、ボトムで前傾だし、左右ブレブレだし、のたいへんな日なのですた。or乙。
インぼでー体重ゎ前回の測定から少し減。てか誤差くらい。うーむ、やぱり予定より遅いすか。
まだまだ出張続きますが、あせらず上手いことかろりえ調整していかなきゃですねい。
身長: 168 cm / 体重: 66.2 kg / BMI: 23.4 kg/㎡
筋トレ日記/胸と二頭/2014.06.09
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
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今日もねもい。。。けどまぁ普通？なBP。やぱちょと重いかしらん？
そろそろやばげの前兆あるやもしれませんこりゎ。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
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今日もねもい。。。けどまぁ普通？なBP。やぱちょと重いかしらん？
そろそろやばげの前兆あるやもしれませんこりゎ。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.06.06
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ねもい。ねもくてへろへろなのに筋トレとかぱね。
でもま思たよりいつも通りな内容なのですた。良くいもなく悪いくもなく。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ねもい。ねもくてへろへろなのに筋トレとかぱね。
でもま思たよりいつも通りな内容なのですた。良くいもなく悪いくもなく。