筋トレ日記/肩と三頭/2014.06.20

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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まぁまぁかしらん？けどだんだんS.D.S.P.とか動きがあやしいくなてきてるやもしれません。
なんとなくC.B.P.も元気ないくなてきたような。。。

筋トレ日記/背中と腹/2014.06.19

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +22.5kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps

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んーんーんー、づつーの予感。。。or乙。
何やら身体軽い気がしたのに思ったより上がらないCH.ですた。
服靴含み体重ゎ前回からちょとだけ減。不思議なことに。

体重: 66.8kg（服靴含む）　= 68.4kg - 1.6kg

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筋トレ日記/背中と腹/2014.06.26

筋トレ日記/脚と下腿/2014.06.17

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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ぅぅぅ近頃しゃがみが速いくなていく一方のSQ。メンタル弱いす。or乙。
なにやらちょうどいいタイミングで空いてて動きやすい日なのですた。

筋トレ日記/胸と二頭/2014.06.16

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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やけに重いBPですた。そろそろやばいくなてきますかねい。
久々のR.CH.ゎ多少楽な気がしました。ゅぇなんだかんだ体重ちょと減ってるのやもしれません。
が、今週も外食続いてまたまた太るやもしれません。。。

筋トレ日記/肩と三頭/2014.06.13

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*6(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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本日も出張帰りで筋トレ。んー？やぱり元気ありすぐる。きっとだいえとー進んでない。。。
あちこち泊まるホテルの近くにゎ必ずウエストてぅお店があって「鴨つけそば」がちょうま。
おそば3玉まで同額なのですょねい。食べますょねい。