筋トレ日記/脚と下腿/2014.07.08
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
無駄な体力ぉ消耗しないように、とかて思うとどうしてもしゃがみが速いくなてしまいますねい。
つってもかろりえ不足なので、ゆくーり効かせようとかしたらすく心が折れます。
てのゎたくさん食べてても同じですが。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定から少し減。思いのほか同じペースで減てるかも。
だとしたら、これでこのまま続けてると目標体重まであと2か月かかる計算ですねい。。。
身長: 168 cm / 体重: 65.0 kg / BMI: 23.0 kg/㎡
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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無駄な体力ぉ消耗しないように、とかて思うとどうしてもしゃがみが速いくなてしまいますねい。
つってもかろりえ不足なので、ゆくーり効かせようとかしたらすく心が折れます。
てのゎたくさん食べてても同じですが。。。
インぼでー体重ゎ前回の測定から少し減。思いのほか同じペースで減てるかも。
だとしたら、これでこのまま続けてると目標体重まであと2か月かかる計算ですねい。。。
身長: 168 cm / 体重: 65.0 kg / BMI: 23.0 kg/㎡
筋トレ日記/胸と二頭/2014.07.07
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BPゎ……こんなもんかしらん？補助ありならやぱり85kgより90kgでやりたいす。回数減ちても。
I.D.B.P.ゎ前回に引き続きちょと重めで。いけるけど稼働域が狭すぎになてますねい。
もっと脇締めて下方に下ろしてすとれちーのがよいかも？なのですが、うーむ。。。
体重減の調整でR.CH.も加重ちょと増。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BPゎ……こんなもんかしらん？補助ありならやぱり85kgより90kgでやりたいす。回数減ちても。
I.D.B.P.ゎ前回に引き続きちょと重めで。いけるけど稼働域が狭すぎになてますねい。
もっと脇締めて下方に下ろしてすとれちーのがよいかも？なのですが、うーむ。。。
体重減の調整でR.CH.も加重ちょと増。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.07.04
Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*11(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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なにやらえらい混んでてだむべる待ちとかアジャスタブルベンチ待ちとか。or乙。
なぜか昼前くらいから突然寝違えたみたいに首後ろがいていくなてます。冏rz。
やぱりそろそろS.D.S.P.やばいくなてきてますねい。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*11(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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なにやらえらい混んでてだむべる待ちとかアジャスタブルベンチ待ちとか。or乙。
なぜか昼前くらいから突然寝違えたみたいに首後ろがいていくなてます。冏rz。
やぱりそろそろS.D.S.P.やばいくなてきてますねい。。。
筋トレ日記/背中と腹/2014.07.03
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
引っ張る系の日ゎだいえとーの影響少ないくいける気がします。てぅほど体重うまく減らせてませんが。
体重減の調整でCH.の加重ちょと増。合計で90kgぉ作てぶら下がりますゅぇ。
服靴含み体重ゎ前回からほんのちょと減。誤差の範囲程度ですねい。
体重: 66.2kg（服靴含む） = 68.4kg - 2.2kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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引っ張る系の日ゎだいえとーの影響少ないくいける気がします。てぅほど体重うまく減らせてませんが。
体重減の調整でCH.の加重ちょと増。合計で90kgぉ作てぶら下がりますゅぇ。
服靴含み体重ゎ前回からほんのちょと減。誤差の範囲程度ですねい。
体重: 66.2kg（服靴含む） = 68.4kg - 2.2kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.07.01
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
んー。まぁまぁ？かしらん？そうでもないかしらん？
SQどんどんしゃがみが速いくなてきちてる気がしないでもないです。
あいかわらず股関節かていので、ちゃんとすとれちーとかやらないとですねい。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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んー。まぁまぁ？かしらん？そうでもないかしらん？
SQどんどんしゃがみが速いくなてきちてる気がしないでもないです。
あいかわらず股関節かていので、ちゃんとすとれちーとかやらないとですねい。