筋トレ日記/肩と三頭/2014.07.04
Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*11(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
なにやらえらい混んでてだむべる待ちとかアジャスタブルベンチ待ちとか。or乙。
なぜか昼前くらいから突然寝違えたみたいに首後ろがいていくなてます。冏rz。
やぱりそろそろS.D.S.P.やばいくなてきてますねい。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*11(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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なにやらえらい混んでてだむべる待ちとかアジャスタブルベンチ待ちとか。or乙。
なぜか昼前くらいから突然寝違えたみたいに首後ろがいていくなてます。冏rz。
やぱりそろそろS.D.S.P.やばいくなてきてますねい。。。