筋トレ日記/胸と二頭/2014.06.30
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BPの補助してくれるスタフさんが一人もいない日。そな日もありましょう。けどちぷ歴9年で初めて。
自力だけだと挙上回数少ないすぐるので重量5kg落として。むしろこのへんが適正ぽいですねい。
I.D.B.P.ゎ予定のだむべる使用中につき一つ重いやつでやてみたら意外といけてたやもしれません。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BPの補助してくれるスタフさんが一人もいない日。そな日もありましょう。けどちぷ歴9年で初めて。
自力だけだと挙上回数少ないすぐるので重量5kg落として。むしろこのへんが適正ぽいですねい。
I.D.B.P.ゎ予定のだむべる使用中につき一つ重いやつでやてみたら意外といけてたやもしれません。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.06.27
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 14kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ちょびと遅刻して大急ぎの筋トレ。のつもりだたーですが、身体がついてきません全然。
いつもとあんま変わらないインターバルとかでしかできませんですた。or乙。
C.B.P.とか、微妙にきびしいくなてきてるやもしれません。。
。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 14kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ちょびと遅刻して大急ぎの筋トレ。のつもりだたーですが、身体がついてきません全然。
いつもとあんま変わらないインターバルとかでしかできませんですた。or乙。
C.B.P.とか、微妙にきびしいくなてきてるやもしれません。。
。
筋トレ日記/背中と腹/2014.06.26
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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昨日今日と一泊出張で毎食ごはんたぷーりになちたので元気もりもり。やべいす。
体重減の分ぉ考えるともちょとCH.上がってもいい気がするのですが。。。
蓄積疲労感あぷれるB.R.。DLゎまぁまぁ？かしらん？
服靴含み体重ゎ前回からまたちょと減。うそぽいけど。
体重: 66.4kg（服靴含む） = 68.4kg - 2.0kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62.5kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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昨日今日と一泊出張で毎食ごはんたぷーりになちたので元気もりもり。やべいす。
体重減の分ぉ考えるともちょとCH.上がってもいい気がするのですが。。。
蓄積疲労感あぷれるB.R.。DLゎまぁまぁ？かしらん？
服靴含み体重ゎ前回からまたちょと減。うそぽいけど。
体重: 66.4kg（服靴含む） = 68.4kg - 2.0kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.06.24
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
股間がかてい。
否、股関節がかてい。しゃがむのとぅらいす。
のわりにゎまぁまぁ集中してできたSQ。なにやらジムエリア空いててやりやすいかたー。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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股間がかてい。
否、股関節がかてい。しゃがむのとぅらいす。
のわりにゎまぁまぁ集中してできたSQ。なにやらジムエリア空いててやりやすいかたー。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.06.23
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
やべぇ。BP限界かしらん？or乙。
今日ゎごはん食べた時間がおかしなことになてたのでもしかしたらそれもあるのやもしれません。
次回こそ重量落とさなきゃ、なのですが、やぱりヤなので悩みます。。。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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やべぇ。BP限界かしらん？or乙。
今日ゎごはん食べた時間がおかしなことになてたのでもしかしたらそれもあるのやもしれません。
次回こそ重量落とさなきゃ、なのですが、やぱりヤなので悩みます。。。