筋トレ日記/脚と下腿/2014.07.15
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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ここ数日、ごはんたくさん食べちゃう日が続きました。のせいか、わりと元気なSQ。
元気でも元気ないくても、結局しゃがみが速いくなてますねい。気ぉつけましょう。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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ここ数日、ごはんたくさん食べちゃう日が続きました。のせいか、わりと元気なSQ。
元気でも元気ないくても、結局しゃがみが速いくなてますねい。気ぉつけましょう。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.07.14
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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お昼ごはんたくさん食べちて元気出ちゃた日。
内容ゎまぁまぁだたーかしらん？全種目とも。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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お昼ごはんたくさん食べちて元気出ちゃた日。
内容ゎまぁまぁだたーかしらん？全種目とも。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.07.11
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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蓄積疲労な週末。ねもねもでもなんとか乗り切りました。
今年のだいえとーは今のところ肩の関節とか深刻にいていとこまだありません。
体重の減りが遅いからかしらん？
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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蓄積疲労な週末。ねもねもでもなんとか乗り切りました。
今年のだいえとーは今のところ肩の関節とか深刻にいていとこまだありません。
体重の減りが遅いからかしらん？
筋トレ日記/背中と腹/2014.07.10
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
手のひらかっさかさ。一年中かっさかさ。さらっさら。
握り部分が回せないパワーラックとかでのすとらぷー全然締められねい。or乙。
スムーズにギュッと締められたらもちょといけそうなCH.。気のせいかしらん？
服靴含み体重ゎ前回からほんのちょと減。またまた誤差の範囲程度ですねい。遅い。。。
体重: 66.0kg（服靴含む） = 68.4kg - 2.4kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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手のひらかっさかさ。一年中かっさかさ。さらっさら。
握り部分が回せないパワーラックとかでのすとらぷー全然締められねい。or乙。
スムーズにギュッと締められたらもちょといけそうなCH.。気のせいかしらん？
服靴含み体重ゎ前回からほんのちょと減。またまた誤差の範囲程度ですねい。遅い。。。
体重: 66.0kg（服靴含む） = 68.4kg - 2.4kg