筋トレ日記/肩と三頭/2014.08.01
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
まぁまぁな日。S.D.S.P.とか上がらないくなてきた。。。
だむべるぉスタポジに蹴り上げるのがおっくう。ぶれるす。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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まぁまぁな日。S.D.S.P.とか上がらないくなてきた。。。
だむべるぉスタポジに蹴り上げるのがおっくう。ぶれるす。
筋トレ日記/背中と腹/2014.07.31
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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背中の種目、ちょとなんとかしたい気がしています。
D.R.また入れたいけど、だむべる38kgまでしかないんですよねい。片手でバーベル引こうかしらん？
服靴含み体重ゎ前回からちょとだけ減。1週間、5日痩せて2日太る感ぢでちょとづつ、ちょとづつ。
体重: 65.0kg（服靴含む） = 68.4kg - 3.4kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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背中の種目、ちょとなんとかしたい気がしています。
D.R.また入れたいけど、だむべる38kgまでしかないんですよねい。片手でバーベル引こうかしらん？
服靴含み体重ゎ前回からちょとだけ減。1週間、5日痩せて2日太る感ぢでちょとづつ、ちょとづつ。
体重: 65.0kg（服靴含む） = 68.4kg - 3.4kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.07.29
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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比較的がむばた日。身軽になてきているせいもあるのか、どうもSQしゃがみが速いすねい。
だいえとー中ゎ急に脱力することがありそうでこわいので、ぢくーりしゃがむのゎ元気な時期にしたいす。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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比較的がむばた日。身軽になてきているせいもあるのか、どうもSQしゃがみが速いすねい。
だいえとー中ゎ急に脱力することがありそうでこわいので、ぢくーりしゃがむのゎ元気な時期にしたいす。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.07.28
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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うむ。やぱり一度減ちたBP挙上回数ゎ回復しませんか。だいえとー中のかろりえだと。
全体的にどの種目もインターバル休憩長いくなてきちゃいますた。休み休み。はぁふぅ。
R.CH.ゎちょと軽いくなてきてるやもしれません。そろそろ加重増かしらん？
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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うむ。やぱり一度減ちたBP挙上回数ゎ回復しませんか。だいえとー中のかろりえだと。
全体的にどの種目もインターバル休憩長いくなてきちゃいますた。休み休み。はぁふぅ。
R.CH.ゎちょと軽いくなてきてるやもしれません。そろそろ加重増かしらん？
筋トレ日記/肩と三頭/2014.07.25
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*7reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
S.D.S.P.動き遅いくなてきた。1セットでへろへろ。
んーやぱりフロント・レイズもやるべきか……どこに盛り込もうかしらん？うーむ……な日。
C.B.P.なぜか軌道少 しぶれぎみですた。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.動き遅いくなてきた。1セットでへろへろ。
んーやぱりフロント・レイズもやるべきか……どこに盛り込もうかしらん？うーむ……な日。
C.B.P.なぜか軌道少 しぶれぎみですた。