筋トレ日記/肩と三頭/2014.08.09
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
3連休館日の週のしわ寄せで休日出筋。
やぱり明るいうちの筋トレゎ力が出ないす。。。or乙。
けどまなんとかそこそこのむびり一通りのめぬぅこなしました。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
3連休館日の週のしわ寄せで休日出筋。
やぱり明るいうちの筋トレゎ力が出ないす。。。or乙。
けどまなんとかそこそこのむびり一通りのめぬぅこなしました。
筋トレ日記/背中と腹/2014.08.08
Bent over row: u.42kg*10reps, u.62kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
--
3連休館日明けのトレ。パワーラック使用中につきB.R.から。わりと漕げてたやもしれません。
服靴含み体重ゎ前回からなかなかの減。最近も出張先でたくさん食べちたのに不思議です。
てかそろそろ今期のゴール（体重で62.5kgほど。服靴含むと63.5kgほど？）見えてきたかしらん？
体重: 64.2kg（服靴含む） = 68.4kg - 4.2kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
--
3連休館日明けのトレ。パワーラック使用中につきB.R.から。わりと漕げてたやもしれません。
服靴含み体重ゎ前回からなかなかの減。最近も出張先でたくさん食べちたのに不思議です。
てかそろそろ今期のゴール（体重で62.5kgほど。服靴含むと63.5kgほど？）見えてきたかしらん？
体重: 64.2kg（服靴含む） = 68.4kg - 4.2kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.08.04
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
なかなか元気あた日。あんま寝れてないのに不思議。
トレ前にバナナ2本分のエネルギーとかいうゼリー飲料飲んぢたからかしらん？
甘いくてちょーうまいかたです。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
なかなか元気あた日。あんま寝れてないのに不思議。
トレ前にバナナ2本分のエネルギーとかいうゼリー飲料飲んぢたからかしらん？
甘いくてちょーうまいかたです。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.08.03
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
夏期3日連続休館日の対策で休日出筋。徹夜明けでそのまま筋トレへろへろ。
けどまぁのむびりだらだらとよいペースでできました。週の後半どうするか悩み中。。。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
夏期3日連続休館日の対策で休日出筋。徹夜明けでそのまま筋トレへろへろ。
けどまぁのむびりだらだらとよいペースでできました。週の後半どうするか悩み中。。。