筋トレ日記/脚と下腿/2014.08.26

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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やばい。たくさん食べて元気いぱーいのはずなのに、SQスムーズに上がらんままになちた。
とぅらいとぅらい日々ぉまたずっとくり返してちょとづつ回復していきますょぉなんとか。

筋トレ日記/胸と二頭/2014.08.25

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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ちょとだけ盛り返した感ぢのBP。ここからちょとづつちょとづつ。
てかR.CH.重いすぐる。体重のほうゎ一足先に回復しちゃてるのかしらん？
体重増減の基準ぉどのくらいにするか悩む。BMI22としたらぢつゎ今くらいなのですねい。

筋トレ日記/肩と三頭/2014.08.22

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*7reps, 28kg*7reps(+d.22kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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だいえとー終わりゅぇ体重ぉ維持せんとたくさんごはん食べてみたらお腹こわした。or乙。
何事もゆくーりぢわぢわ進めるのがよいですねい。もういいおさーんですし。
それでも多少元気あぷれる気がしないでもないS.D.S.P.やC.B.P.なのですた。

筋トレ日記/背中と腹/2014.08.20

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +27.5kg*7(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps, +27.5kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps

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惰性で続くだいえとー。やせた。服靴含み体重前回からまたちょと減。
CH.ゎ体重減ぶん加重増。重いす。胴が伸びるす。
各種目そろそろやばいことになてきてるので、徐々に食事増やしますょぉまずゎ朝ごぱんから。

体重: 63.2kg（服靴含む）　= 68.4kg - 5.2kg

筋トレ日記/脚と下腿/2014.08.19

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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ふらふらSQの日。限界ぽいす。
摂取かろりえ無頓着中ですゅぇなんとなく惰性でだいえとー続いてる風な食事内容ですが、
積極的に増量に切り替えないといけないすかねい。