筋トレ日記/背中と腹/2014.09.11
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
--
昨日の夜中のスタ丼ちょー大盛りの影響か、体重ごそっと増。。。
けど気にせずCH.ゎ予定どおり加重30kgで体重と合わせて95kgあたりに。
重い。胴伸びる。
けど元気いぱーいなので無問題。2セット目以降の加重は挙上回数との関係でちょと悩む。
体重: 64.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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昨日の夜中のスタ丼ちょー大盛りの影響か、体重ごそっと増。。。
けど気にせずCH.ゎ予定どおり加重30kgで体重と合わせて95kgあたりに。
重い。胴伸びる。
けど元気いぱーいなので無問題。2セット目以降の加重は挙上回数との関係でちょと悩む。
体重: 64.8kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2014.09.09
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
軌道がイマイチ安定しないSQ。ゆくーりぢくーりしゃがんでいきたいすねい。
もちょと気力の充実ぉ待ちます。もうずっと待ってますけど。
インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ増。一旦ごそっと上がってから落ち着いた模様。
身長: 168 cm / 体重: 63.1 kg / BMI: 22.3 kg/㎡
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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軌道がイマイチ安定しないSQ。ゆくーりぢくーりしゃがんでいきたいすねい。
もちょと気力の充実ぉ待ちます。もうずっと待ってますけど。
インぼでー体重ゎ前回の測定からそこそこ増。一旦ごそっと上がってから落ち着いた模様。
身長: 168 cm / 体重: 63.1 kg / BMI: 22.3 kg/㎡
月のね牛。十五夜の翌夜。
ミ ミ 彡
ミΦ|ДΦ彡 がぉー☆
彡 ミ ミ
スーパーむぅん？てき満月ゎ
だたーです。
昨夜（9月8日（月）の夜）ゎ十五夜ですた。
が、小雨降ててお月見できませんですた。
or乙。
今年も3月見こむぷりーとならず。
けど、
いちおその後のお月見日取りメモ。...φ(･|ω･｀⊂⌒~⊃
三つの月見の日取り表中秋の名月（八月十五夜）: 9月8日（月）
後の月（九月十三夜）: 10月6日（月）
後の月（閏九月十三夜）: 11月5日（水）
三の月（十月十日夜）: 12月1日（月）
http://koyomi.vis.ne.jp/sub/tsukimi-table.htm
より。
( ﾟ|дﾟ) ぉ？
(つ|д⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
(；ﾟ|дﾟ) 4回？
閏月？てぅの？
今年ゎ旧暦九月と十月の間に閏九月が挿入されるのだとか。
うるo(；|ｪ；o)(o；|ｪ；)oうるぅ
来月から、残り3回変則3月見に挑戦ですょぉ。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.09.08
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
調子悪げな日でもそこそこ上がるBP。
もとの回数上がるころにはもとの体重に戻てるのでしょうねい。
行って来いする繰り返しですねい。。。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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調子悪げな日でもそこそこ上がるBP。
もとの回数上がるころにはもとの体重に戻てるのでしょうねい。
行って来いする繰り返しですねい。。。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.09.04
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
まぁまぁな日。イメージしてるほど上がらんS.D.S.P.です。
C.B.P.ゎ比較的上がてるほうかしらん？まだまだかしらん？
最近、なぜか右手首親指側が腱鞘炎ふうに痛いくなてきてます。。。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Incline lateral raise: 8kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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まぁまぁな日。イメージしてるほど上がらんS.D.S.P.です。
C.B.P.ゎ比較的上がてるほうかしらん？まだまだかしらん？
最近、なぜか右手首親指側が腱鞘炎ふうに痛いくなてきてます。。。