月のねとなの間牛。十三夜の月見。

|ω･`)ﾉ　今夜（昨夜？）、10月6日（月）の夜ゎ十三夜でした。

十五夜の月見ぉしたしとゎ十三夜も月見ぉしないといけません。
ぢゃないと「片月見」とか「片見月」とかいってあんまよくないんだとか。

て、今年ゎ十五夜見れてませんけど。



「栗名月」。「豆名月」。


明るいくてとてもきれいな月ですた。
が、曇が多いくて、出たり入ったり、出たり入ったり、出t入ったり、d入ったり、入ったり。
写真がちゃんと撮れねい。。。

けどこれだけ見れればまいっか♪です。

関連記事
月のらとむの間牛。十日夜の月見。
月のなとらの間牛。十三夜の月見。2回目。



月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2014.10.03

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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なにやら左上の金属カバー付きの歯が痛いくてくいしばれないす。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ
あんま噛み締めるのも良くなさげなのでまいっかです。
が、やぱりあんま力が出ない気がしてます。。。

筋トレ日記/背中と腹/2014.10.02

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 87.5kg*8reps, 87.5kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps

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CH.の反応がイマイチよろしくない気がしてぢれたのでとりまえずB.R.の重量ちょとうp。
上体がさらに寝ないけどまいっかです。

体重: 64.4kg（服靴含む）

筋トレ日記/脚と下腿/2014.09.30

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*10(+p.2)reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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前回よりゎちょとだけまし？くらいなSQ。
いいかげん覚悟決めて重量上げていかないといかんのですねい。おそらく。

筋トレ日記/胸と二頭/2014.09.29

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.2)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*6reps, 80kg*7reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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先週、休養明けで急にがむばり過ぎたのか、CH.か何かで右肩の奥の何かが伸びたやもしれません。
奥の方の何かがいてい角度がある。っても年間の半分くらいゎそんな感ぢなので気にしないです。
BP重いのでメイン2セット目以降ゎ5kg減で、ていねいにていねいに。あんま上がらんす。or乙。
パワーラック最後まで大人気ゅぇR.CH.ゎラットプルダウンにて代用。やりにくいす。