筋トレ日記/胸と二頭/2014.10.20
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.1)reps, 85kg*5(+f.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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なかなか元気ありますが、いつもどおりの具合なBPですた。
三頭ゎけこーやる気あるふうだたーですが、胸の中央に筋肉痛が残てる感ぢです。
パワーラック行列中につき、R.CHのかわりにラットマシーンのリバースぐりぷーで。
なにやら腹筋とか関与しまくりの様子ですねい。姿勢維持ムズいす。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*6reps(+d.65kg*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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なかなか元気ありますが、いつもどおりの具合なBPですた。
三頭ゎけこーやる気あるふうだたーですが、胸の中央に筋肉痛が残てる感ぢです。
パワーラック行列中につき、R.CHのかわりにラットマシーンのリバースぐりぷーで。
なにやら腹筋とか関与しまくりの様子ですねい。姿勢維持ムズいす。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.10.17
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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力が入りにくい日。今週ゎ4連筋トレだたーので蓄積疲労かしらん？
先週末のように右肩痛いくならないように気ぉ使って丁寧なC.B.P.。
ゆくーりおろしてぢわぁっとやてても挙上回数とかあんま変わらん種目ですねい。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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力が入りにくい日。今週ゎ4連筋トレだたーので蓄積疲労かしらん？
先週末のように右肩痛いくならないように気ぉ使って丁寧なC.B.P.。
ゆくーりおろしてぢわぁっとやてても挙上回数とかあんま変わらん種目ですねい。
筋トレ日記/背中と腹/2014.10.16
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.64.5kg*5reps, 87kg*8reps, 87kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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んー、B.R.の重量ちょとうpてみようかしらん？とかて思てたのに忘れてた。。。
次回こそちょとうpしてみる。90kgほどにて。直立に近いくなてしまてもおk。
てかDLなんとかしたいすねい。腰痛いけど。
体重: 65.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.64.5kg*5reps, 87kg*8reps, 87kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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んー、B.R.の重量ちょとうpてみようかしらん？とかて思てたのに忘れてた。。。
次回こそちょとうpしてみる。90kgほどにて。直立に近いくなてしまてもおk。
てかDLなんとかしたいすねい。腰痛いけど。
体重: 65.4kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2014.10.15
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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なかなかスムーズにしゃがめるSQな日。
パワーラックの順番待ちで時間つぶしすとれちーが念入りになてたのやもしれません。
準備運動大事ですねい。
あと1～2回様子見て重量うpぉ検討します。たぶんです。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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なかなかスムーズにしゃがめるSQな日。
パワーラックの順番待ちで時間つぶしすとれちーが念入りになてたのやもしれません。
準備運動大事ですねい。
あと1～2回様子見て重量うpぉ検討します。たぶんです。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.10.14
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.1)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*7(+c.3)reps
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先週末から昨日まで右肩奥が痛いくてたいへん心配だたーのですが、今日ゎなぜか痛くない。
おそるおそる筋トレ。いつもの動きゎまたーく問題ないですねい。よかたよかた。
だむべるゎ扱いに注意して、トレ中だけでなく準備から片付けまで丁寧な動きぉ心掛けました。
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*7(+c.3)reps
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先週末から昨日まで右肩奥が痛いくてたいへん心配だたーのですが、今日ゎなぜか痛くない。
おそるおそる筋トレ。いつもの動きゎまたーく問題ないですねい。よかたよかた。
だむべるゎ扱いに注意して、トレ中だけでなく準備から片付けまで丁寧な動きぉ心掛けました。