筋トレ日記/脚と下腿/2014.10.28
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
がむばてSQの重量うp。最初のウォームアップのセットからちょとづつ上げて身体だます作戦。
メイン1セット目またく問題無し。2セット目動き少しにぶいす。3セット目無理せず10れぷすで終了。
しばらく時間かけて3セット目また12れぷすまでもってってさらなる重量うpとか目指すのかしらん？
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
がむばてSQの重量うp。最初のウォームアップのセットからちょとづつ上げて身体だます作戦。
メイン1セット目またく問題無し。2セット目動き少しにぶいす。3セット目無理せず10れぷすで終了。
しばらく時間かけて3セット目また12れぷすまでもってってさらなる重量うpとか目指すのかしらん？
筋トレ日記/胸と二頭/2014.10.27
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.1)reps, 85kg*5(+f.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*8reps
Reverse grip chinning: +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
うーむ。胸の奥がかすかにいてい。もしかして……恋かしらん？（/ω＼） ぃやん！
筋肉痛が取りきれない感ぢなのですた。無理せずていねいに、ていねいに。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.65kg*5reps, 85kg*8reps
Reverse grip chinning: +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
うーむ。胸の奥がかすかにいてい。もしかして……恋かしらん？（/ω＼） ぃやん！
筋肉痛が取りきれない感ぢなのですた。無理せずていねいに、ていねいに。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.10.24
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
元気イパーイ。ここ数日ごはんもりもり食べてたからかしらん？特に三頭ゎ疲れ知らず。
45度のL.T.E.ぉちょと練習してみる。ゆくーり動作でプレートなしEZバーだけでもぷるぷるきますた。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
元気イパーイ。ここ数日ごはんもりもり食べてたからかしらん？特に三頭ゎ疲れ知らず。
45度のL.T.E.ぉちょと練習してみる。ゆくーり動作でプレートなしEZバーだけでもぷるぷるきますた。
筋トレ日記/背中と腹/2014.10.23
Bent over row: u.44.5kg*10reps, u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
--
パワーラック大行列につきB.R.から。予定どおり重量ちょとうpしてやてみる。あんま変わらんす。
稼働域せまいめのこまい動きでもぞもぞもぞ。。。
やぱり1種目目ゎダイナミックな動きのCH.とかがいいですねい。その後の種目も動きやすいくなるし。
体重: 66.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
--
パワーラック大行列につきB.R.から。予定どおり重量ちょとうpしてやてみる。あんま変わらんす。
稼働域せまいめのこまい動きでもぞもぞもぞ。。。
やぱり1種目目ゎダイナミックな動きのCH.とかがいいですねい。その後の種目も動きやすいくなるし。
体重: 66.4kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2014.10.22
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
（Squat: 95kg*2reps）
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
SQ.左右ブレブレ。なので1れぷごとに休み休み左右水平確認してたら疲りた。
予定してたセットの終わりに重量ちょとうpしてお試しの1セット、2れぷす。重さ確認。
やべえす。重いす。次回の重さゎどうしようかしらん？
（Squat: 95kg*2reps）
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
SQ.左右ブレブレ。なので1れぷごとに休み休み左右水平確認してたら疲りた。
予定してたセットの終わりに重量ちょとうpしてお試しの1セット、2れぷす。重さ確認。
やべえす。重いす。次回の重さゎどうしようかしらん？