筋トレ日記/肩と三頭/2014.10.24
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
元気イパーイ。ここ数日ごはんもりもり食べてたからかしらん？特に三頭ゎ疲れ知らず。
45度のL.T.E.ぉちょと練習してみる。ゆくーり動作でプレートなしEZバーだけでもぷるぷるきますた。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
元気イパーイ。ここ数日ごはんもりもり食べてたからかしらん？特に三頭ゎ疲れ知らず。
45度のL.T.E.ぉちょと練習してみる。ゆくーり動作でプレートなしEZバーだけでもぷるぷるきますた。