筋トレ日記/肩と三頭/2014.11.20
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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今週ゎ張り切り過ぎてもう全身筋肉痛。うまく運動できません。
思ったほど力落ちてない感ぢでとりまえず一安心。次回からまたがむばりますょぉ。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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今週ゎ張り切り過ぎてもう全身筋肉痛。うまく運動できません。
思ったほど力落ちてない感ぢでとりまえず一安心。次回からまたがむばりますょぉ。
筋トレ日記/背中と腹/2014.11.19
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*4(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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身体の重さパね。。。or乙。
ずいぶん間あきましたからねい。3週間ぷりっ☆でしょうか。体重もちょと増みたいだし。
あせらずぢくーり取り組みますょぉ。
体重: 67.0kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*4(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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身体の重さパね。。。or乙。
ずいぶん間あきましたからねい。3週間ぷりっ☆でしょうか。体重もちょと増みたいだし。
あせらずぢくーり取り組みますょぉ。
体重: 67.0kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2014.11.18
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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2週間ぷりっ☆のSQ。
足弱るの早いすねい。メイン1セット目の途中で冷や汗出た。ひざがくがく。
その後ゎ素早いしゃがみでなんとか予定回数乗り切っ（てしまっ）た。次がむばるす。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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2週間ぷりっ☆のSQ。
足弱るの早いすねい。メイン1セット目の途中で冷や汗出た。ひざがくがく。
その後ゎ素早いしゃがみでなんとか予定回数乗り切っ（てしまっ）た。次がむばるす。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.11.17
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.1)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*6reps(+d.26kg*3reps+d.18kg*3reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*8reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*4(+c.4)reps, 39.5kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*6(+c.4)reps
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風邪ひいて2週間近くお休みしちゃてた筋トレ再開。
BPゎそこそこ押せますた。が、二頭、三頭、前腕、もれなく弱いくなてますねい。
握力続かねい。てか手のひらいてい。まっかっか。
明日のSQとか、こわすぐる。。。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*6reps(+d.26kg*3reps+d.18kg*3reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*8reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*4(+c.4)reps, 39.5kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*6(+c.4)reps
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風邪ひいて2週間近くお休みしちゃてた筋トレ再開。
BPゎそこそこ押せますた。が、二頭、三頭、前腕、もれなく弱いくなてますねい。
握力続かねい。てか手のひらいてい。まっかっか。
明日のSQとか、こわすぐる。。。
