筋トレ日記/背中と腹/2014.12.04
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*4.5(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
なにやらおそろしく身体が重い日。何か美味しいものイパーイ食べちたかしらん？
むー、CH.ぜんぜん上のほうまで上がり切らん。ほぼパーシャル風味。
E.W.膝コロ。少し慣れてきたかも。そんな時こそフォームとターゲット意識の乱れに注意ですょぉ。
体重: 67.6kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*4.5(+n.1)reps, +25kg*5(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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なにやらおそろしく身体が重い日。何か美味しいものイパーイ食べちたかしらん？
むー、CH.ぜんぜん上のほうまで上がり切らん。ほぼパーシャル風味。
E.W.膝コロ。少し慣れてきたかも。そんな時こそフォームとターゲット意識の乱れに注意ですょぉ。
体重: 67.6kg（服靴含む）
神戸 スイートポテト焼きドーナツ。なにわ屋さん。
|ω･`)ﾉ ドーナツげと。
……したことがありますたその昔。
たぶん今年の2月頃？
これからずっと古い話題な記事が続きそうですがすみません。
在庫処分であります。
m(_, _)m。
「 焼芋輪菓 」。
帯にゎ「神戸 KOBE ～ベイクドドーナツ～ BAKED DONUT」、
箱にゎ「スイートポテト焼きドーナツ SWEET POTATO YAKI DONUT」。
むー、商品名がはきーりしませんねい。
「スイートポテト風味の焼きドーナツです」。
美味しいからまいっか♪です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
……したことがありますたその昔。
たぶん今年の2月頃？
これからずっと古い話題な記事が続きそうですがすみません。
在庫処分であります。
m(_, _)m。
「 焼芋輪菓 」。
帯にゎ「神戸 KOBE ～ベイクドドーナツ～ BAKED DONUT」、
箱にゎ「スイートポテト焼きドーナツ SWEET POTATO YAKI DONUT」。
むー、商品名がはきーりしませんねい。
「スイートポテト風味の焼きドーナツです」。
美味しいからまいっか♪です。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/脚と下腿/2014.12.02
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
まぁまぁぽい日。
SQもちょと安定したら、最後のセット12れぷすまで増やしていきたいですねい。
そしたらその後は100kgぇ。今年中ゎ無理ぽですが、来年のだいえとー前までにゎなんとか。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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まぁまぁぽい日。
SQもちょと安定したら、最後のセット12れぷすまで増やしていきたいですねい。
そしたらその後は100kgぇ。今年中ゎ無理ぽですが、来年のだいえとー前までにゎなんとか。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.12.01
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6reps, 85kg*8(+f.1)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
まぁまぁのBP。左弱いくてメイン1セット目の最後思わず身体ひねちた。はふ。
その後の種目ゎみなへろへろ。。。
帰宅後膝コロ練習。
思いのほか床がゴロゴロゴリゴリいうので階下住人から苦情来そうでドキがムネムネです。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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まぁまぁのBP。左弱いくてメイン1セット目の最後思わず身体ひねちた。はふ。
その後の種目ゎみなへろへろ。。。
帰宅後膝コロ練習。
思いのほか床がゴロゴロゴリゴリいうので階下住人から苦情来そうでドキがムネムネです。