博多果樹園いちごいちご。赤い風船さん。
|ω･`)ﾉ とりまえず、撮りためた写真のぶんだけでもうpです。
かたづけますょぉ。
少しづつ、少しづつ。
はこ。
今年ゎ週一で福岡出張してますたゅぇたまにゎもみやげ品などげと。
いちごてきな焼菓子です。
「苺のうち 『博多あまおう』苺 57％使用」。
なか。
赤い風船さん。
ゎ株式会社九十九島グループさん。
サクサクっとした食感。
お口の水分みな持っていかれます。。。
|ж｀；)
かたづけますょぉ。
少しづつ、少しづつ。
はこ。
今年ゎ週一で福岡出張してますたゅぇたまにゎもみやげ品などげと。
いちごてきな焼菓子です。
「苺のうち 『博多あまおう』苺 57％使用」。
なか。
赤い風船さん。
ゎ株式会社九十九島グループさん。
サクサクっとした食感。
お口の水分みな持っていかれます。。。
|ж｀；)
筋トレ日記/肩と三頭/2014.11.28
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
昨日のE.W.膝コロの影響か、体中あちこちいてい。なにやら三頭とかまでいてい。
けど今日の肩と三頭トレゎいつもどおりできますた。C.B.P.の際、寝てお腹伸ばすとあいたたですが。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps(+d.29.5kg*4reps)
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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昨日のE.W.膝コロの影響か、体中あちこちいてい。なにやら三頭とかまでいてい。
けど今日の肩と三頭トレゎいつもどおりできますた。C.B.P.の際、寝てお腹伸ばすとあいたたですが。
筋トレ日記/背中と腹/2014.11.27
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Crunch: +15kg*20reps
--
CH.ゎそこそこ回復してきました。まだ重いくて上のほう上がりきらない感ぢですが。
E.W.膝コロ。腹筋コロコロむずいす。負荷でなかなか腹筋だけに集中できませんねい。
わけのわからないところがわけのわからない痛みで全身運動中。。。or２。
心配になっていつものクランチ1セットやてみたら、疲労でうまくできないかたーのでよしとしときます。
体重: 66.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Crunch: +15kg*20reps
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CH.ゎそこそこ回復してきました。まだ重いくて上のほう上がりきらない感ぢですが。
E.W.膝コロ。腹筋コロコロむずいす。負荷でなかなか腹筋だけに集中できませんねい。
わけのわからないところがわけのわからない痛みで全身運動中。。。or２。
心配になっていつものクランチ1セットやてみたら、疲労でうまくできないかたーのでよしとしときます。
体重: 66.4kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2014.11.25
Squat: u.47.5kg*10reps, u.70kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.70kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
んー、まぁまぁかしらん？SQのしゃがみが速いくなちゃてますが。
途中少し姿勢が不安定になる場面があたりするので、気ぉつけましょう。
トレ後に少し腹筋コロコロ練習。膝コロ。全身運動になりがちで腹に効かせるのムズいす。
こりゎかなり習熟が必要ですねい。or２。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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んー、まぁまぁかしらん？SQのしゃがみが速いくなちゃてますが。
途中少し姿勢が不安定になる場面があたりするので、気ぉつけましょう。
トレ後に少し腹筋コロコロ練習。膝コロ。全身運動になりがちで腹に効かせるのムズいす。
こりゎかなり習熟が必要ですねい。or２。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.11.23
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.2)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
祝日やら休館日やらの関係で休日出筋。
やぱり明るいうちゎいまいち力出ませんねい。
前回の休日出筋で風邪もらって帰ったので、今回ゎ素早く帰宅してうがい&手洗い。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*10reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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祝日やら休館日やらの関係で休日出筋。
やぱり明るいうちゎいまいち力出ませんねい。
前回の休日出筋で風邪もらって帰ったので、今回ゎ素早く帰宅してうがい&手洗い。