筋トレ日記/肩と三頭/2014.10.17
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
力が入りにくい日。今週ゎ4連筋トレだたーので蓄積疲労かしらん？
先週末のように右肩痛いくならないように気ぉ使って丁寧なC.B.P.。
ゆくーりおろしてぢわぁっとやてても挙上回数とかあんま変わらん種目ですねい。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
力が入りにくい日。今週ゎ4連筋トレだたーので蓄積疲労かしらん？
先週末のように右肩痛いくならないように気ぉ使って丁寧なC.B.P.。
ゆくーりおろしてぢわぁっとやてても挙上回数とかあんま変わらん種目ですねい。