筋トレ日記/肩と三頭/2014.09.26

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*7reps, 28kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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元気イパーイ♪のわりにあんま上がらんS.D.S.P.。C.B.P.も。
まぁ、あせらずぢくーり取り組んでいきますょぉ。

筋トレ日記/背中と腹/2014.09.25

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +30kg*5(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps

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身体すげぇ重い。。。
けどCH.ゎ加重30kgから。てのゎやぱり重いので次セットから少し軽いくしてみたり。
体感重量が重いてだけでなく、挙上動作がどしても遅いくなてしまうのがこたえるす。

体重: 66.0kg（服靴含む）

筋トレ日記/脚と下腿/2014.09.24

Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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ぢごくのSQ。or乙。
休養期間明けで楽になったためしがないすねい。いつも少し退化しててとぅらすぎ。
途中、急な脱力でつぶれそうになりつつも予定の回数ゎなんとか完遂。

筋トレ日記/胸と二頭/2014.09.22

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps), +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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腰痛いくて1週間ほどお休みしてみましたが、まだちょといてい。
けど休みすぎがこわいくなてきておそるおそるトレ再開。平気みたい。
だむべるの準備とか慎重にしてて思いのほか時間かかてしまた。
久々すぎてセット数まちがえたR.CH.とか最初から追い込んぢゃて次セットへろへろ。。。

筋トレ日記/肩と三頭/2014.09.12

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.10kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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うーむ、S.D.S.P.上がらん。or乙。
フォームや姿勢もイマイチな感ぢで、増えた体重に見合うほどの安定感ゎないですねい。