筋トレ日記/胸と二頭/2014.09.22
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*3(+f.3)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps), +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
腰痛いくて1週間ほどお休みしてみましたが、まだちょといてい。
けど休みすぎがこわいくなてきておそるおそるトレ再開。平気みたい。
だむべるの準備とか慎重にしてて思いのほか時間かかてしまた。
久々すぎてセット数まちがえたR.CH.とか最初から追い込んぢゃ て次セットへろへろ。。。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps), +20kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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腰痛いくて1週間ほどお休みしてみましたが、まだちょといてい。
けど休みすぎがこわいくなてきておそるおそるトレ再開。平気みたい。
だむべるの準備とか慎重にしてて思いのほか時間かかてしまた。
久々すぎてセット数まちがえたR.CH.とか最初から追い込んぢゃ て次セットへろへろ。。。