筋トレ日記/背中と腹/2014.09.03
Bent over row: u.42kg*10reps, u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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これからCH.ゎ加重30kgでやる。体重と合わせて95kgあたりにもってく。
て思たけどパワーラック順番待ちでB.R.からがむばる日ですゅぇ次回から。
もし覚えていたら。
体重: 63.8kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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これからCH.ゎ加重30kgでやる。体重と合わせて95kgあたりにもってく。
て思たけどパワーラック順番待ちでB.R.からがむばる日ですゅぇ次回から。
もし覚えていたら。
体重: 63.8kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2014.09.02
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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うーむ……ぎりぎりSQ。体幹が弱いのかしらん ？毎週毎週とぅらさ変わらず。
ちょと重いの担いでやてみるか、なんて悩むす。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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うーむ……ぎりぎりSQ。体幹が弱いのかしらん ？毎週毎週とぅらさ変わらず。
ちょと重いの担いでやてみるか、なんて悩むす。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.09.01
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
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ねもいくて調子でない日。かと思いきや、最後の1れぷ、もう一押しができる感ぢ。
これゎやぱりお昼のおだんごパワーかしらん？
もちょと、BP自力で6回上がるとたいへん気分がいいのですが。
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
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ねもいくて調子でない日。かと思いきや、最後の1れぷ、もう一押しができる感ぢ。
これゎやぱりお昼のおだんごパワーかしらん？
もちょと、BP自力で6回上がるとたいへん気分がいいのですが。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.08.29
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*9reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ねもいのでお休みしようかしらん？と思いつつ、いちお出筋。
やぱ力入らないので回数こなすことだけ考える法に切り替え。来週からまたがむばりますょぉ。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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ねもいのでお休みしようかしらん？と思いつつ、いちお出筋。
やぱ力入らないので回数こなすことだけ考える法に切り替え。来週からまたがむばりますょぉ。
筋トレ日記/背中と腹/2014.08.28
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps, +27.5kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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朝ごぱん増やしたら、1週間で1.2kgふとた。戻るの早えぇ。けどま気にしないす。
CH.ゎとりまえず同じ加重のままで様子見。重いのに挑戦していくのも楽しげかしらん？
体重: 64.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +27.5kg*6(+n.1)reps, +27.5kg*5(+n.1)reps, +27.5kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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朝ごぱん増やしたら、1週間で1.2kgふとた。戻るの早えぇ。けどま気にしないす。
CH.ゎとりまえず同じ加重のままで様子見。重いのに挑戦していくのも楽しげかしらん？
体重: 64.4kg（服靴含む）