筋トレ日記/胸と二頭/2014.08.18
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*5(+f.1)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*5reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*6(+c.4)reps
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朝から目が回る日。横になると世界がぐるぐる。ヾ(@|ω@)ﾉ゛
夜ゎ多少治まてきたのでジム行ってみましたが、あんま力入りませんですた。or乙。
BP2セット目以降、重量5kg落としました。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*5reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*8(+c.2)reps, 27kg*6(+c.4)reps
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朝から目が回る日。横になると世界がぐるぐる。ヾ(@|ω@)ﾉ゛
夜ゎ多少治まてきたのでジム行ってみましたが、あんま力入りませんですた。or乙。
BP2セット目以降、重量5kg落としました。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.08.15
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
午後のおやつにおだんごいたらきまひた。だいえとーおしまいかしらん？
もうしばらくゎ山盛り残てるパルスイートの在庫処分がむばるつもりですが。。。
ほんの少し元気回復の気配なのですた。特に三頭。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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午後のおやつにおだんごいたらきまひた。だいえとーおしまいかしらん？
もうしばらくゎ山盛り残てるパルスイートの在庫処分がむばるつもりですが。。。
ほんの少し元気回復の気配なのですた。特に三頭。
筋トレ日記/背中と腹/2014.08.14
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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むー、体重減ってもCH.の回数とか変わらんですねいやぱり。力も持久力も落ちてますゅぇ。あとやる気も。
てぅお誕生日なのですた。またひとつおさーんになりますた。or乙。
服靴含み体重ゎ前回からそこそこ減。ほぼ目標体重（体重で62.5kgほど。ゎ服靴含んで63.5kgほど？）です。
今期のだいえとーゎもうおしまいでいいかしらん？
体重: 63.6kg（服靴含む） = 68.4kg - 4.8kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +25kg*6(+n.1)reps, +25kg*4(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.65kg*5reps, 85kg*8reps, 85kg*8reps
Deadlift: 75kg*10reps, 85kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +15kg*30reps, +15kg*30reps
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むー、体重減ってもCH.の回数とか変わらんですねいやぱり。力も持久力も落ちてますゅぇ。あとやる気も。
てぅお誕生日なのですた。またひとつおさーんになりますた。or乙。
服靴含み体重ゎ前回からそこそこ減。ほぼ目標体重（体重で62.5kgほど。ゎ服靴含んで63.5kgほど？）です。
今期のだいえとーゎもうおしまいでいいかしらん？
体重: 63.6kg（服靴含む） = 68.4kg - 4.8kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.08.12
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 42.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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日中歩き回っていたせいか、両脚お疲れの日。付け根がいてい。深くしゃがもうとするとあいたたた。
おさーん感まる出しのSQゎ軽く軌道がふらつきますた。
いつも以上に素早いしゃがみでボトムゎセーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆
インぼでー体重ゎ前回の測定から……すごい減。急にペース上がた。
てかもう目標体重（62.5kg）切ってんぢゃねこれ？合ってんのかしらん？
身長: 168 cm / 体重: 62.1 kg / BMI: 22.0 kg/㎡
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 42.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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日中歩き回っていたせいか、両脚お疲れの日。付け根がいてい。深くしゃがもうとするとあいたたた。
おさーん感まる出しのSQゎ軽く軌道がふらつきますた。
いつも以上に素早いしゃがみでボトムゎセーフティーバーにガッチン☆ガッチン☆
インぼでー体重ゎ前回の測定から……すごい減。急にペース上がた。
てかもう目標体重（62.5kg）切ってんぢゃねこれ？合ってんのかしらん？
身長: 168 cm / 体重: 62.1 kg / BMI: 22.0 kg/㎡
筋トレ日記/胸と二頭/2014.08.11
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.3)reps, 85kg*2(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
なにやら全てが信じられない重さ。ぜんぜん上がらないし、急に脱力するし。
さすがにBP最後のセット重量落としました。。。or乙。
そろそろ限界かしらん？
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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なにやら全てが信じられない重さ。ぜんぜん上がらないし、急に脱力するし。
さすがにBP最後のセット重量落としました。。。or乙。
そろそろ限界かしらん？