筋トレ日記/脚と下腿/2014.05.27
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
やべい。左脇腹いてい。or乙。
ボトムでベルト食い込まないように上体の角度に気ぉつけつつSQ。
まだへーき。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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やべい。左脇腹いてい。or乙。
ボトムでベルト食い込まないように上体の角度に気ぉつけつつSQ。
まだへーき。
筋トレ日記/胸と二頭/2014.05.26
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 90kg*2(+f.4)reps
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
--
んー、ちょときびしい？くなてきてたかしらん？
どっかでBPの重量下げないといけないですょねい。。。こまたこまた。
そしてなにやら原因不明の左脇腹痛。or乙。
Incline dumbbell bench press: 32kg*10reps, 32kg*9reps(+d.24kg*4reps+d.16kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*10reps, 27kg*8(+c.2)reps
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んー、ちょときびしい？くなてきてたかしらん？
どっかでBPの重量下げないといけないですょねい。。。こまたこまた。
そしてなにやら原因不明の左脇腹痛。or乙。
筋トレ日記/肩と三頭/2014.05.23
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*10reps, 28kg*8reps, 28kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
むー。元気ないくなてきた。ついでに現金もないくなてきた。関係ないけど。or乙。
毎年だいえとー進むと肩のいろんなところが痛いくなてくるのが不安です。
Lateral raise: 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Side deltoid raise (machine): 7.5kg*10reps(R/L)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*12(+n.1)reps, 39.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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むー。元気ないくなてきた。ついでに現金もないくなてきた。関係ないけど。or乙。
毎年だいえとー進むと肩のいろんなところが痛いくなてくるのが不安です。
筋トレ日記/背中と腹/2014.05.22
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
--
今日も変わらずバンザイで両肩いていす。or乙。
CH.ボトムで下がりすぎないようにおそるおそる。だましだましですょぉ。
服靴含み体重ゎ前回と同じ。泊りの出張で外食続くとささみ生活できないくて、
高タンパクのかろりえ管理がムズいのですねい。難易度高すぐる。。。
体重: 68.4kg（服靴含む） = 68.4kg ± 0kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +22.5kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.62kg*5reps, 84.5kg*8reps, 84.5kg*8reps
Deadlift: 74.5kg*10reps, 84.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Crunch: +10kg*30reps, +10kg*30reps
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今日も変わらずバンザイで両肩いていす。or乙。
CH.ボトムで下がりすぎないようにおそるおそる。だましだましですょぉ。
服靴含み体重ゎ前回と同じ。泊りの出張で外食続くとささみ生活できないくて、
高タンパクのかろりえ管理がムズいのですねい。難易度高すぐる。。。
体重: 68.4kg（服靴含む） = 68.4kg ± 0kg
筋トレ日記/脚と下腿/2014.05.20
Squat: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.67.5kg*4reps)
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
ぉ。意外といけんぢゃね？なSQの日。
ゆくーり始めてるだいえとーの影響ゎとくにまだ感ぢられません。
Leg extension (machine): 67.5kg*12reps, 67.5kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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ぉ。意外といけんぢゃね？なSQの日。
ゆくーり始めてるだいえとーの影響ゎとくにまだ感ぢられません。