筋トレ日記/脚と下腿/2015.04.07
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
SQきびしいす。もうなんか精神的にもなかなか次のセット始められない状態。
パワーラック使用の持ち時間30分間で予定のセット数こなすのがだんだん難しいくなてきたやもしれん。
こんなんであとどのくらい続けられるのかしらん？
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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SQきびしいす。もうなんか精神的にもなかなか次のセット始められない状態。
パワーラック使用の持ち時間30分間で予定のセット数こなすのがだんだん難しいくなてきたやもしれん。
こんなんであとどのくらい続けられるのかしらん？
筋トレ日記/胸と二頭/2015.04.06
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.2)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
あまり力が出ない日。てかこのくらいが今の普通かしらん？前回もっと元気あたーので少し残念。
月曜日ゎお団子日。チートデイとしてもっとちゃんと計画してたくさん食べた方がよいのかしらん？
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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あまり力が出ない日。てかこのくらいが今の普通かしらん？前回もっと元気あたーので少し残念。
月曜日ゎお団子日。チートデイとしてもっとちゃんと計画してたくさん食べた方がよいのかしらん？
BATH FANTASIA Blue Ocean。(株)日本グランド・シャンパーニュ。
うーみよー おれのうーみよぉお～♪泡のおぷろ入てます。
お湯の保温用です。
気休め程度ですが。
うちのゎ追い炊きできないタイプのおぷろですゅぇ。
記事ぉ書かずに写真だけ撮って放置してたら、販売終了になちた……
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
なシリーズ。こんどゎ青い大洋。
「内容量：1,000ml」。
バスファンタジアの「ブルーオーシャンの香り」。
製造販売ゎ(株)日本グランド・シャンパーニュさん。
原産国ゎ中国。
ラベルぉ見る。
うむ。
BATH FANTASIA
Blue Ocean
ブルー オーシャン
BUBBLE BATH
&
BODY WASH
AMASZING VOLUME, MARVELOUS FLAVOR
Designed in Japan
潤いヒアルロン酸配合
（保湿成分）
ほひつ成分入りですね。
お肌しとーりですょぉ。
「ぉぃιぃ」の「ぉぃ」ゎ
 | うるおい |
の「おい」です。
筋トレ日記/肩と三頭/2015.04.03
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.だんだんちょこちょこしてきちたかしらん？下の方で力抜ける感ぢするので悩ましいす。
LA.R.よろしくないのでアップセットのだむべる軽いくして回数増してみるてすと。
セット数増やしちゃうのが最良やもしれませんが全体の時間と他種目の関係もありますゅぇ。。
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.だんだんちょこちょこしてきちたかしらん？下の方で力抜ける感ぢするので悩ましいす。
LA.R.よろしくないのでアップセットのだむべる軽いくして回数増してみるてすと。
セット数増やしちゃうのが最良やもしれませんが全体の時間と他種目の関係もありますゅぇ。。