筋トレ日記/肩と三頭/2015.04.17

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*11reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+f.2)reps, 75kg*4(+f.2)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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S.D.S.P.ずっと28kgでやてたせいか体感的に26kgだむべるの扱いにゎまだ余裕ある感ぢ。
スタポジまでのところとか、だむべるの水平の保ち具合とか。回数ゎ上がりませんが。
C.B.P.今日もそこそこ。

筋トレ日記/背中と腹/2015.04.16

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps

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体重減の分ぉ考慮して、CH.のうpセット2の重量ぉ調整してみるですと。
うむ。このほうがメインセットの準備てきにスムーズかも。てか左肩抜けそうにいてい。
服靴含み体重ゎ前回からまぁまぁ減。だいたい1か月で-2.5kgくらいですか。
わりとよいペースぽいですかねー。てのゎ今のうちだけかしらん？

体重: 64.8kg（服靴含む）　= 67.4kg - 2.6kg

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筋トレ日記/背中と腹/2015.04.23

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ささみ以外でも、まぐろとかに使てます。
牛のたたきにも使います。
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筋トレ日記/脚と下腿/2015.04.14

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10?reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

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今日もギリギリSQ完遂。て思た直後、最後のセット9れぷすしかしてない気が猛烈にしてきちた。
確かめようがないのでいまいちモヤモヤ。最近多いなぁ。次回またがむばてみるしかありません。

筋トレ日記/胸と二頭/2015.04.13

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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BP重い。ぜんぜん力出ない。。。or乙。
思いのほか力が落ちてくペース早い感ぢです。たいへんもちべ下がるす。
全身の力が同様に落ちてるなら明日のSQちょーこえぇすgkbr。