筋トレ日記/脚と下腿/2015.04.22
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
休館日明けで上半身休養ありの多少やりやすいかしらん？なSQ。でもやぱきついす。
ボトムでセーフティーバーにガッチン☆ガッチンぶつけて計30回うるさいくしててすみません。
今年もそろそろ新規会員急増中。バイクとかランニングマシーンとかの有酸素系マシン激混み。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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休館日明けで上半身休養ありの多少やりやすいかしらん？なSQ。でもやぱきついす。
ボトムでセーフティーバーにガッチン☆ガッチンぶつけて計30回うるさいくしててすみません。
今年もそろそろ新規会員急増中。バイクとかランニングマシーンとかの有酸素系マシン激混み。
パルメザンチーズ。情熱価格さん。
|∀｀*)っ[] ⌒∴ 粉チーズかけますょぉ。
あれ作るときとか。
あるいゎあれとか。
5gくらい？10gくらい？
いつもの粉チーズがないくなたーので、近所のドンキで大盛りげと。
したのゎ二年前の秋のこと。m(_, _)m。
「Aged for more than 10 months」で「100％ Grated」な
Parmesan Cheeseですょぉ。227g。
「ナチュラルチーズ」。
ヽ( ・|∀・)ﾉ┌┛ どりゃあー！
おとひつれい。
情熱価格さん。
ゎ「ドン・キホーテグループのプライベートブランド」ですねい。
輸入者ゎ株式会社ドン・キホーテさん。
「原産国名：アメリカ合衆国」。
いちおこれ。
チーズ大好ち♪
地図o(^|-^o)(o^|-^)o地図
あれ作るときとか。
あるいゎあれとか。
5gくらい？10gくらい？
いつもの粉チーズがないくなたーので、近所のドンキで大盛りげと。
したのゎ二年前の秋のこと。m(_, _)m。
「Aged for more than 10 months」で「100％ Grated」な
Parmesan Cheeseですょぉ。227g。
「ナチュラルチーズ」。
ヽ( ・|∀・)ﾉ┌┛ どりゃあー！
おとひつれい。
情熱価格さん。
ゎ「ドン・キホーテグループのプライベートブランド」ですねい。
輸入者ゎ株式会社ドン・キホーテさん。
「原産国名：アメリカ合衆国」。
いちおこれ。
栄養成分表示（100g当たり）
エネルギー: 414 kcal
たんぱく質: 32.6 g
脂質: 28.9 g
炭水化物: 11.2 g
ナトリウム: 2.1 g
チーズ大好ち♪
地図o(^|-^o)(o^|-^)o地図
筋トレ日記/胸と二頭/2015.04.20
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*3(+f.3)reps, 85kg*5(+f.3)reps, 85kg*3(+f.3)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BP重いす。お昼に高かろりえごはんとピザとお団子と食べちたのですが、
そんな程度ですぐにゎ挙上回数の回復とかしないですねいやぱり。気持ちてきに元気ありますたが。
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BP重いす。お昼に高かろりえごはんとピザとお団子と食べちたのですが、
そんな程度ですぐにゎ挙上回数の回復とかしないですねいやぱり。気持ちてきに元気ありますたが。
ふくの茶漬。海匠國近さん。
もみやげいたらきまひた♪なにやら高級魚なお茶漬です。
「原料魚種名（標準和名）｜クロサバフグ・シロサバフグ」。
一年くらい前の話なのですた。
m(_, _)m
「旬鮮◉海物語」。
販売者ゎ株式会社国近商店さん。
「創業明治弐拾五年 山口仙崎 海匠國近」。
たいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
ムシューダ 1年間有効 引き出し・衣装ケース用 24個入。エステー。
|ω･`)ﾉ もう冬の服とかしまってもいいのかしらん？
「♪ニオイがつかない♪」やつげと。
「防カビ剤配合で カビからも守る！」。
24個入。引き出し12段分とか。
「カシミヤ・ウールにも安心」。
クローゼットとかの中にいつもっぃっぃ入れっぱなしで、
おとりかえサインが「おわり」なのがゴロゴロ入てますょぉ。
＼(＾|o＾)／
「♪ニオイがつかない♪」やつげと。
「防カビ剤配合で カビからも守る！」。
24個入。引き出し12段分とか。
「カシミヤ・ウールにも安心」。
クローゼットとかの中にいつもっぃっぃ入れっぱなしで、
おとりかえサインが「おわり」なのがゴロゴロ入てますょぉ。
＼(＾|o＾)／