筋トレ日記/肩と三頭/2015.04.03
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
S.D.S.P.だんだんちょこちょこしてきちたかしらん？下の方で力抜ける感ぢするので悩ましいす。
LA.R.よろしくないのでアップセットのだむべる軽いくして回数増してみるてすと。
セット数増やしちゃうのが最良やもしれませんが 全体の時間と他種目の関係もありますゅぇ。。
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*12reps, 32kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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S.D.S.P.だんだんちょこちょこしてきちたかしらん？下の方で力抜ける感ぢするので悩ましいす。
LA.R.よろしくないのでアップセットのだむべる軽いくして回数増してみるてすと。
セット数増やしちゃうのが最良やもしれませんが 全体の時間と他種目の関係もありますゅぇ。。