筋トレ日記/背中と腹/2015.04.02
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
むー、肩関節かてい。パワーラックにぶらさがるだけでとすとれちーであいたたた。
CH.トップポジションの姿勢に難あり。より引きつけようとか思てると背中丸まりがち。
服靴含み体重ゎ前回から少し減。だいたい平均で -300g/週 くらいかしらん？おそっ。
体重: 66.4kg（服靴含む） = 67.4kg - 1.0kg
Chinning: u.bodyweight*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
むー、肩関節かてい。パワーラックにぶらさがるだけでとすとれちーであいたたた。
CH.トップポジションの姿勢に難あり。より引きつけようとか思てると背中丸まりがち。
服靴含み体重ゎ前回から少し減。だいたい平均で -300g/週 くらいかしらん？おそっ。
体重: 66.4kg（服靴含む） = 67.4kg - 1.0kg
今日の和菓子。ふんわり よもぎ饅 粒あん。山崎製パン(株)さん。
|ω･`)ﾉ いつものよもぎ粒あん団子の横にあるお饅頭。
去年の春ころいただいたやつ。m(_ _)m。
今ゎだいえと中でお菓子控えてますょぉ。
「ふんわり」。
よもぎの香りゎ、んー……あんまよく覚えてないや。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
つぶあん好ち。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
去年の春ころいただいたやつ。m(_ _)m。
今ゎだいえと中でお菓子控えてますょぉ。
「ふんわり」。
よもぎの香りゎ、んー……あんまよく覚えてないや。
( ゜|∀｡)ｱﾋｬ
つぶあん好ち。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/脚と下腿/2015.03.31
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
とぅらすぐるSQの日。最後のセット前のプレッシャーてぅか恐怖感てぅか……ィャィャ感パね。
わりと空いてたので運良く次のパワーラック順番待ちの人いないかたーので
長め長めのインターバルでだましだましなんとか乗り切りますた。ふぅ。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
とぅらすぐるSQの日。最後のセット前のプレッシャーてぅか恐怖感てぅか……ィャィャ感パね。
わりと空いてたので運良く次のパワーラック順番待ちの人いないかたーので
長め長めのインターバルでだましだましなんとか乗り切りますた。ふぅ。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.03.30
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.1)reps, 85kg*6(+f.2)reps, 85kg*3(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
思いのほか元気な日。
だいえとー中だというのに昼間パイナポーとかおだんごとか山盛り食べちたせいかしらん？
ともってたらBPの最初でがむばりすぎて後わりとへろへろ。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
思いのほか元気な日。
だいえとー中だというのに昼間パイナポーとかおだんごとか山盛り食べちたせいかしらん？
ともってたらBPの最初でがむばりすぎて後わりとへろへろ。
あべのべあラングドシャ。ABENO HARUKASさん。
|∀｀*)ﾉ もみやげいたらきまひた♪
昨年の春ごろですが。
詳細不明。。。
「あべのべあ」……
回文？
超高層ビル級スケールな超巨大獣が描かれています。
ボデーが青い空と白い雲でできているのでしょうか。
すげぇ。
（´･|(ｪ)･｀）ｸﾏｰ
中身のラングドシャ本体にも空模様な色のクマの絵が描かれていますた。
ホワイトチョコてきなものが挟まっているタイプの 白い恋人 どこかで食べたことあるような、
ふつうに美味しいラングドシャなのでございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
昨年の春ごろですが。
あべのべあ
＊ ラングドシャ ＊LANGUE DE CHAT
詳細不明。。。
「あべのべあ」……
回文？超高層ビル級スケールな超巨大獣が描かれています。
ボデーが青い空と白い雲でできているのでしょうか。
すげぇ。
（´･|(ｪ)･｀）ｸﾏｰ
中身のラングドシャ本体にも空模様な色のクマの絵が描かれていますた。
ホワイトチョコてきなものが挟まっているタイプの 白い恋人 どこかで食べたことあるような、
ふつうに美味しいラングドシャなのでございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。