筋トレ日記/胸と二頭/2015.03.23

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+f.1)reps, 85kg*6(+f.2)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*8reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

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BP重すぐる。。。or乙。
この先不安でいぱーいです。だいえとーのペースしくったかしらん？
最近またベンチがえらく混んできてるのも少し心配。

ビタバァレー。Vマークさん。

|ω･`)ﾉ　麦ごはん好ち♪のつづき。

「便利なスティックタイプ」のちょといいびたばれげと。

「国産大麦」。


「食物繊維が豊富にバランスよく含まれている大麦に、
　ビタミンB₁を強化しました。
　忙しい現代人のための食べやすい麦ごはんです」。

「VALUE PLUS」なVマークさん。
製造者ゎ株式会社はくばくさん。
販売者ゎ株式会社八社会さん。

いちおこれ。

栄養成分表示: 1袋（45g）当たり

エネルギー: 150 kcal
たんぱく質: 2.2～4.5 g
脂質: 0.7 g
糖質: 30.7 g
食物繊維: 3.8 g
ナトリウム: 0 mg
ビタミンB₁: 0.8 mg
--
（食塩相当量: 0 g）

ぉ？
たむぱくひつの量にばらつきありますねい。



やぱり米2：麦1のブレンドでいたらきますょぉ。

風味推薦おろし生しょうが。S&Bさん。

|ω･`)ﾉ　しょうががないくなた。

しょうがn

おと。
あぶねあぶね。
(；-|ω-) =зﾌｩ

「みずみずしい香り」。


S&Bさん。
ゎエスビー食品株式会社さん。
「ラクしぼりチューブ採用」。

かつをのたたきに使います。
かまたまにも時々入れます。
書画o(^|-^o)(o^|-^)o書画

筋トレ日記/肩と三頭/2015.03.20

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*10(+n.1)reps, 32kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

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S.D.S.P.ゎそこそこいつも通りですが、あとゎイマイチ。とくにLA.R.うまくできないかた。
ベンチの器具待ちで三頭回復しましたゅぇC.B.P.少し上げやすいかた。L.T.E.軽いす。

筋トレ日記/背中と腹/2015.03.19

Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps

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だいえとー進めて少しづつ元気ないくなてきてるやもしれません。
が、体重ちょと減のせいかCH.ゎ少しやりやすいくなたー気がします。コロコロゎ変わらず。
背中の各種、目肩甲骨の寄せぉうまくできるように、と四苦八苦中。
服靴含み体重ゎ前回からちょと減。初期なのでもちょと減てるかと思てました。

体重: 67.0kg（服靴含む）　= 67.4kg - 0.4kg

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