筋トレ日記/肩と三頭/2015.03.13
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*11(+n.1)reps, 32kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
だいえとー進行による挙上回数減少に備えて今からS.D.S.P.少し軽いくしておく作戦。
この重さで6れぷまで落ちてきたらまた重量見直しましょう。
L.T.E.軽いけどなんとかこのくらいでぢくーりゆくーり効かせる工夫ぉ模索中。手首いたいくないように。
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 32kg*11(+n.1)reps, 32kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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だいえとー進行による挙上回数減少に備えて今からS.D.S.P.少し軽いくしておく作戦。
この重さで6れぷまで落ちてきたらまた重量見直しましょう。
L.T.E.軽いけどなんとかこのくらいでぢくーりゆくーり効かせる工夫ぉ模索中。手首いたいくないように。
筋トレ日記/背中と腹/2015.03.12
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
今日体重量ってトレしたら明日からだいえとー開始。とかて思ったら、すでに1kg減っている不思議。
この体重計大丈夫かしらん？ともったけど加重CH.の体感重量の具合でゎそこそこ齟齬なし。
つまり……
おれれぶぇるのだいえたーになると、始めようと思うだけですでに体重減り始めるのである。うむ。
体重: 67.4kg（服靴含む）
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 85kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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今日体重量ってトレしたら明日からだいえとー開始。とかて思ったら、すでに1kg減っている不思議。
この体重計大丈夫かしらん？ともったけど加重CH.の体感重量の具合でゎそこそこ齟齬なし。
つまり……
おれれぶぇるのだいえたーになると、始めようと思うだけですでに体重減り始めるのである。うむ。
体重: 67.4kg（服靴含む）
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2015年のだいえと
2014年のだいえと
2013年のだいえと
2012年のだいえと
TransMemory 4GB ホワイト。TOSHIBA。
|ω･`)ﾉ 最近のUSBメモリとかてすごいですね。大容量だし安価だし。
むかしカセットテープやらフロッピーディスクやらにデータぉ保存していました。
そんなおさーんにとってゎまさに夢のような未来世界です。いまの世の中ゎ。
近所のPC周辺機器屋さんで東芝産風USBフラッシュメモリげと。
「MADE IN PHILIPPINES」。
「TOSHIBA USB FLASH MEMORY 4GB」
な
「TransMemory UHYBS-004GH」。
ちょっとしたファイルの移動に使うくらい用なので4GBもあれば十分です。
書き込み速度が遅いのだとか……も、ちょとだけの使用なので無問題。
使用中ゎLEDランプがピコピコ光っていいですねい。
外したキャップゎおしりに
イン！
ぢゃないくて、
メモリのおしり（反対側）に着けられます。紛失防止。
むかしカセットテープやらフロッピーディスクやらにデータぉ保存していました。
そんなおさーんにとってゎまさに夢のような未来世界です。いまの世の中ゎ。
近所のPC周辺機器屋さんで東芝産風USBフラッシュメモリげと。
「MADE IN PHILIPPINES」。
「TOSHIBA USB FLASH MEMORY 4GB」
な
「TransMemory UHYBS-004GH」。
ちょっとしたファイルの移動に使うくらい用なので4GBもあれば十分です。
書き込み速度が遅いのだとか……も、ちょとだけの使用なので無問題。
使用中ゎLEDランプがピコピコ光っていいですねい。
外したキャップゎおしりに
イン！ぢゃないくて、
メモリのおしり（反対側）に着けられます。紛失防止。
筋トレ日記/脚と下腿/2015.03.10
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
今日ゎなにやら姿勢と動きがイマイチ定まらないですねい……とか思いつつ、
そこゎ気にせずまたも速め速めのSQ。ボトムでセーフティーバーにガッチン☆ガッチン。
むー、余裕ないすねい。このままの重量でだいえとー突入大丈夫かしらん？
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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今日ゎなにやら姿勢と動きがイマイチ定まらないですねい……とか思いつつ、
そこゎ気にせずまたも速め速めのSQ。ボトムでセーフティーバーにガッチン☆ガッチン。
むー、余裕ないすねい。このままの重量でだいえとー突入大丈夫かしらん？
筋トレ日記/胸と二頭/2015.03.09
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6(+f.1)reps, 85kg*7(+f.1)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BPやっと6れぷす。まぁまぁですが、前回もっと調子良さげだたーぽいのでちょと残念。
そろそろ今年のだいえとー始まりますゅぇたぶん今期ゎこのへんまで。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BPやっと6れぷす。まぁまぁですが、前回もっと調子良さげだたーぽいのでちょと残念。
そろそろ今年のだいえとー始まりますゅぇたぶん今期ゎこのへんまで。