筋トレ日記/脚と下腿/2015.03.03
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
速め速めのSQ。前回こけたのが響いてて、各セット前のドキドキてぅかぃゃぃゃ感パね。
ので、ネガティブ淡泊にとりまえず予定の挙上回数ぉこなすことに専念してみる。
メンタルの充実ぉ待ちますょぉ。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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速め速めのSQ。前回こけたのが響いてて、各セット前のドキドキてぅかぃゃぃゃ感パね。
ので、ネガティブ淡泊にとりまえず予定の挙上回数ぉこなすことに専念してみる。
メンタルの充実ぉ待ちますょぉ。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.03.02
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*7(+f.1)reps, 90kg*4(+f.2)reps, 85kg*5(+f.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
ねもい。。。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿。
なにやらえらいねもいくて腹圧とか保ちにくい感ぢなので、BP軽く息止め気味で胸郭固める作戦。
てやったら7れぷすちょと上がた。もちょとで8れぷす復帰の勢いだたーやもしれません。
だいえとー開始まで胸トレの日ゎあと1～2回てとこですが、このまま安定しときたいすねい。
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps, 40kg*4(+c.2)reps
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps, 16kg*6reps(+d.12kg*4reps)
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*9(+c.1)reps, 27kg*7(+c.3)reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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ねもい。。。＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿。
なにやらえらいねもいくて腹圧とか保ちにくい感ぢなので、BP軽く息止め気味で胸郭固める作戦。
てやったら7れぷすちょと上がた。もちょとで8れぷす復帰の勢いだたーやもしれません。
だいえとー開始まで胸トレの日ゎあと1～2回てとこですが、このまま安定しときたいすねい。
BRICELETS PLATS。MON VILLAGEさん。
|ω･`)ﾉ なにやらお上品なスイスのウエハースげと。
円板型？円盤型？なウエハース。
「MON VILLAGE BRICELETS PLATS NATURE 100g」。
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
日本語でおk。
アイスクリームとか無しで、そのままいただきまひた。
しむぷるなお味でたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
円板型？円盤型？なウエハース。
「MON VILLAGE BRICELETS PLATS NATURE 100g」。
( ﾟ|дﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
日本語でおk。
輸入者ゎウイングエース株式会社さん。[モンヴィレッジ] 100g ブリスレットプラット
薄く焼き上げた軽い食感と、ほんのりと漂う
甘い香りが楽しいラウンドタイプ（円型）のウ
エハースです。アイスクリームと相性が良く、
デザートにもご使用いただけます。
アイスクリームとか無しで、そのままいただきまひた。
しむぷるなお味でたいへん美味しうございました。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
胚芽押麦。Vマークさん。
|ω･`)ﾉ 麦ごはん好ち♪
「便利なスティックタイプ」のちょといいやつげと。
「国産大麦」。
「胚芽の力がギュッとつまったカラダにおいしい押麦です。
不足しがちな食物繊維がバランスよく含まれています」。
「VALUE PLUS」なVマークさん。
製造者ゎ株式会社はくばくさん。
販売者ゎ株式会社八社会さん。
いちおこれ。
米2：麦1のブレンドでいたらきますょぉ。
「便利なスティックタイプ」のちょといいやつげと。
「国産大麦」。
「胚芽の力がギュッとつまったカラダにおいしい押麦です。
不足しがちな食物繊維がバランスよく含まれています」。
「VALUE PLUS」なVマークさん。
製造者ゎ株式会社はくばくさん。
販売者ゎ株式会社八社会さん。
いちおこれ。
栄養成分表示: 1袋（45g）当たり
エネルギー: 150 kcal
たんぱく質: 3.0 g
脂質: 0.7 g
糖質: 31.1 g
食物繊維: 3.8 g
ナトリウム: 0 mg
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（食塩相当量: 0 g）
米2：麦1のブレンドでいたらきますょぉ。関連記事
ビタバァレー。Vマークさん。
筋トレ日記/肩と三頭/2015.02.27
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 29.5kg*11(+n.1)reps, 29.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
--
あと2週間くらいで今年のだいえとー始まりますが、肩の増量イマイチぽいですねい。
そろそろLA.R.上手いくならないといけません。今年こそ。
三頭ゎあんま興味無いくなてますが次回L.T.E.もちょと重いくしてみます。ボトムで手首いていけど。
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*6(+f.1)reps
Lying triceps extension: 29.5kg*11(+n.1)reps, 29.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
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あと2週間くらいで今年のだいえとー始まりますが、肩の増量イマイチぽいですねい。
そろそろLA.R.上手いくならないといけません。今年こそ。
三頭ゎあんま興味無いくなてますが次回L.T.E.もちょと重いくしてみます。ボトムで手首いていけど。