今日のささみ。上州赤城うどん。赤城食品株式会社さん。
筋トレ日記/肩と三頭/2015.02.20
Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 29.5kg*10(+n.1)reps, 29.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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久しぷりっ☆の肩&三頭トレ。なにやら元気いぱーいやもしれません。
L.T.E.軽いくしてフォームの見直し、修正。軽いす。
なのにトップで緊張解かず、ボトムゎきちーり下ろして10れぷすで果てる不思議。
てかボトムでなるべく額に近づけると手首いていor乙。好きぢゃないけどサムレスにして乗り切ります。
Lateral raise: u.12kg*5reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+f.1)reps, 75kg*5(+f.1)reps
Lying triceps extension: 29.5kg*10(+n.1)reps, 29.5kg*10(+n.1)reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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久しぷりっ☆の肩&三頭トレ。なにやら元気いぱーいやもしれません。
L.T.E.軽いくしてフォームの見直し、修正。軽いす。
なのにトップで緊張解かず、ボトムゎきちーり下ろして10れぷすで果てる不思議。
てかボトムでなるべく額に近づけると手首いていor乙。好きぢゃないけどサムレスにして乗り切ります。
筋トレ日記/背中と腹/2015.02.19
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.69.5kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +21.25kg*7(+n.1)reps, +16.25kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*6(+p.2+n.1)reps(+d.bodyweight*2reps)
Deadlift: 80kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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なにやらえらい肥えた。のでCH.の加重減。肩関節の負担も心配になてきたし。
てか肩甲骨寄らねい。or乙。もともと動きが悪いのに長年なおざりにしてきましたゅぇ。
あんま重量落として後戻り感あぷれるのもつらいので、このあたりでなんとか寄せてがむばてみる。
毎年思いのほか時間かかてるだいえとー、今年ゎいつもより早いめ3月半ばから開始な予感。
体重: 69.2kg（服靴含む）
Bent over row: u.69.5kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +21.25kg*7(+n.1)reps, +16.25kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*6(+p.2+n.1)reps(+d.bodyweight*2reps)
Deadlift: 80kg*10reps, 95kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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なにやらえらい肥えた。のでCH.の加重減。肩関節の負担も心配になてきたし。
てか肩甲骨寄らねい。or乙。もともと動きが悪いのに長年なおざりにしてきましたゅぇ。
あんま重量落として後戻り感あぷれるのもつらいので、このあたりでなんとか寄せてがむばてみる。
毎年思いのほか時間かかてるだいえとー、今年ゎいつもより早いめ3月半ばから開始な予感。
体重: 69.2kg（服靴含む）
筋トレ日記/脚と下腿/2015.02.18
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
--
腰の左側がほんのりぎくーり腰風ぽいかたーので一日休養してみて臨んだ脚トレgkbr。
ていねいにSQ、いつもやてる動作ゎまたーく問題無し。上げたて100kgセットでもふつうにおk。
L.C.足首のポジションずれて途中からパッドに当たるところ痛いくて失敗。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
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腰の左側がほんのりぎくーり腰風ぽいかたーので一日休養してみて臨んだ脚トレgkbr。
ていねいにSQ、いつもやてる動作ゎまたーく問題無し。上げたて100kgセットでもふつうにおk。
L.C.足首のポジションずれて途中からパッドに当たるところ痛いくて失敗。
今日のコーヒー。NESCAFÉ Classic Blend。ネスレさん。
|ω･`)ﾉ コーヒーが好ち♪です。1日に1リットルゎ飲みます。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
が、ふつうの水やお湯も出ますょぉもちろん。
なのでインスタントなコーヒーもよく飲みます。
「100% PURE INSTANT COFFEE」。
近所で最安だたー文字化け注意なネスカフェさん。
「NESCAFÉ」の最後の「É」ゎ「E」の上に「´」が付いてるやつ。
うちでゎ蛇口ぉひねるとコーヒーが出てきます（←イメージです）。
が、ふつうの水やお湯も出ますょぉもちろん。
なのでインスタントなコーヒーもよく飲みます。
「100% PURE INSTANT COFFEE」。
近所で最安だたー文字化け注意なネスカフェさん。
「NESCAFÉ」の最後の「É」ゎ「E」の上に「´」が付いてるやつ。
('|A`)っc■~ んー くらしく♪
ﾉ( ﾍﾍ
ﾉ( ﾍﾍ
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