筋トレ日記/背中と腹/2015.02.26
Lat pull-down (machine): u.45kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +21.25kg*7(+n.1)reps, +16.25kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*6(+p.2+n.1)reps(+d.bodyweight*2reps)
Deadlift: 79.5kg*10reps, 94.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
--
パワーラック順番待ちゅぇ本日もB.R.から。トップでもちょと肩甲骨寄せたいす。すくゐーず。
CH.ももちょと上まで上がり切りたいですが、加重減らすかどうするか悩みますねい。
体重: 68.4kg（服靴含む）
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +21.25kg*7(+n.1)reps, +16.25kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +6.25kg*6(+p.2+n.1)reps(+d.bodyweight*2reps)
Deadlift: 79.5kg*10reps, 94.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
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パワーラック順番待ちゅぇ本日もB.R.から。トップでもちょと肩甲骨寄せたいす。すくゐーず。
CH.ももちょと上まで上がり切りたいですが、加重減らすかどうするか悩みますねい。
体重: 68.4kg（服靴含む）
いなば ツナとタイカレー レッド。いなばさん。
|ω･`)ﾉ 美味しい美味しいと評判のいなばさんちのタイカレー缶。
のつづき。のつづき。のつづき。
こんどのゎツナの「レッド」ですょぉ。
「ツナたっぷり」。
「本場タイで製造」。
「かつおフレーク入りレッドカレー」。
量の多いタイプ。「内容量：125g」。
いちおこれ。
普通のノンオイルツナ缶ぉ追加投入。
赤色もうまいすねい。
他の色との味の違いゎ……
うむ。
たいへん美味しうございますた。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
のつづき。のつづき。のつづき。
こんどのゎツナの「レッド」ですょぉ。
「ツナたっぷり」。
「本場タイで製造」。
「かつおフレーク入りレッドカレー」。
量の多いタイプ。「内容量：125g」。
いちおこれ。
たむぱくひつちょと少ないですか。栄養成分表示100g当り
エネルギー: 141 kcal
たんぱく質: 10.0 g
脂質: 8.1 g
炭水化物: 7.1 g
ナトリウム: 450 mg
（食塩相当量: 1.1 g）
普通のノンオイルツナ缶ぉ追加投入。赤色もうまいすねい。
他の色との味の違いゎ……
うむ。
たいへん美味しうございますた。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。
筋トレ日記/脚と下腿/2015.02.24
Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*7(+r.3)reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
--
SQ8れぷ目ボトムでこけた。or乙。
すぐそばぉふらふら歩いてるしとがどうにも気になた瞬間ですた。メンタル修行が足らんすねい。
なにやらえらい重いくて自力で完遂できるかどうか微妙だたーので余力残しちた感が悔しいす。
一旦重り外してラックにセットし直して、また重り着けて足りないれぷすだけ追加。
僧帽筋中部の補強目的のTRXのサスペンショントレーニングゎ緊張型頭痛の予防にもよい気がする。
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
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SQ8れぷ目ボトムでこけた。or乙。
すぐそばぉふらふら歩いてるしとがどうにも気になた瞬間ですた。メンタル修行が足らんすねい。
なにやらえらい重いくて自力で完遂できるかどうか微妙だたーので余力残しちた感が悔しいす。
一旦重り外してラックにセットし直して、また重り着けて足りないれぷすだけ追加。
僧帽筋中部の補強目的のTRXのサスペンショントレーニングゎ緊張型頭痛の予防にもよい気がする。
筋トレ日記/胸と二頭/2015.02.23
Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*6reps, 85kg*7(+f.1)reps, 85kg*4(+f.2)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
--
BPかろうじて6れぷす。ぎりぎり。もしかして三頭弱いとかなのかしらん？
I.D.B.P.ゎそこそこ上がてる気がします。
R.CH.身体重いす。
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)
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BPかろうじて6れぷす。ぎりぎり。もしかして三頭弱いとかなのかしらん？
I.D.B.P.ゎそこそこ上がてる気がします。
R.CH.身体重いす。
スス竹・角型 菜箸 チェック 5膳。DAISO。
|ω-´)屮}} こんにちわ。ビミ・ゲラーです。
箸曲げが得意です。
こないだ（っていつ？）のといっしょに近所の百均でげと。
消耗はげしいのですょぉ。
「F50 竹塗箸 No.32」。
こないだのの次の品番。同種な箸でちょと黒いやつ。
「サイズ：約30cm」。
DAISOさん。
ゎ（株）大創産業さん。
白竹もスス竹も、質ゎ同じかしらん？
やぱり曲がってうろんつかめねい。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ3
箸曲げが得意です。
こないだ（っていつ？）のといっしょに近所の百均でげと。
消耗はげしいのですょぉ。
「F50 竹塗箸 No.32」。
こないだのの次の品番。同種な箸でちょと黒いやつ。
「サイズ：約30cm」。
DAISOさん。
ゎ（株）大創産業さん。
白竹もスス竹も、質ゎ同じかしらん？
やぱり曲がってうろんつかめねい。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ3