姫３号の運動会！

昨日は、職場の飲み会があり、焼肉宴会でした。

会社補助で予算が贅沢にあり、
各々、好きなお肉好きなお酒を注文し放題でした。


魚も良いけど、お肉も良いですね♫

パワーが付く感じがします。


夜は走れないので、昼休みに軽くラン。

ジョグ＆坂ダッシュ６本をやりました。
また汗だく。

そして一夜明け、
今日は、姫３号の幼稚園の運動会でした

雨で順延、また順延で、一週間あけて、
３度目の正直でようやくの開催となりました


僕は若干二日酔い気味・・・

姫３号は、年長さんなので、

たくさんの種目がありました。

一生懸命走ったり、踊ったり

組体操～

成長したなぁ～

姫３号の、ひいおばあちゃんが、

特製のお弁当を作ってくれました

姫３号のリクエストに応えてくれて、

お稲荷さんに、巻き寿司に、出し巻き卵に、

梨、柿、葡萄、オレンジがいっぱいのフルーツ盛り。。。

な～んて豪華なんでしょ～♫

良かったね～

親子競技は、騎馬戦のような種目で燃えました。

（特に親）


騎馬戦のように帽子ではなく、
ストローとテープで作られたシッポをズボンに挟んだものを取るというもの。


白キノコパパ、参戦です。

パパは、この日のために走ってきたんだよ。

（ウソだけど）

我ながらフラットで良い着地してます。

よし合格w（ランナー的、見解）

腕振りできないのは、ツライですね。（笑）

僕は猛烈に走り回って、姫３号のシッポは死守

そして果敢に追い回し、

敵チームのシッポを奪うのに成功しました

見事に活躍できたので、普段走ってて、

本当に良かったなぁ～とマジで思いました

見ていても走れてるパパさんは少なかったので、

なんだか気分爽快でした。（笑）

最後は組対抗のリレーです

これは燃えました～

姫３号も、僕と一緒に走る練習をした甲斐があって、

大活躍～

見事に優勝することができました

年中の時にはドンくさい走りをしてたのが、

一変しました～

これまた、僕が走ってることで教えられたり、

一緒に練習することができたおかげかな？

でも、頑張ったのは本人です

本人も、少しずつ自信をつけていくのは良いことですね～♫

幼稚園最後の運動会、

大盛り上がりの内に終えました。

来年は、お姉ちゃんと一緒に小学校なので、

とても楽しみです

昼ラン＆栄養＆コンビニ飯の怪。

今朝は、起きてから足の調子がすこぶる良い。

だんだんと調子が上がってます。

さて、今日の仕事は休み。

・・・のはずが。

くだらない会議に参加しなくてはならなくなり、

急遽出勤に。

もっちさんと釣りに行く約束をしてたのに～

オレいなくても会議なんて出来んだろがっ

と思いながら、

どうしても出てくれということで、渋々出社。

僕、方向性も定まらず、１時間も２時間も

バカみたいに、時間エンドレスで、

のらりくらりやる、会議のための会議が一番嫌いです。

僕が議長やって、全て議論しつくして、

３０分でキッチリ終わらせてやりました。

あーでもない、こでーもないは無し！！

ブレストだ！ブレスト！！

はい、全員発言！！

全部書きだして！！

決取ります！！

まとめて、終了！！

会議ってのは、こーやってやるんだよ。

貴重な釣りデートのジャマしやがって。。

ブツクサブツクサ・・・

というわけで、出社したもんで、

昼休みに少し走りました

コンビニまで、１５分ジョグ＆坂ダッシュ３本。

そして、コンビニでご飯を食べ。

帰りにウォーキング＆軽いジョグ。

しかし、わずかな時間で、

ヤバイくらい汗だくになっちゃいました。

走る前にバナナ半分。

セブンの新作おでんとサラダチキンを食べました。

メニューは、良質なタンパク質と食物繊維とコラーゲンです。

え？

食べ物名で言った方が良かったですか？



卵と、しらたきと、牛筋です。(笑)

今年から味付け工程が変わった卵、
以前より美味しくなってます。

コンビニ飯では、栄養素からメニューを決めます。

陳列棚をみながら、

頭の中では栄養素を考えてます。

炭水化物はこれ。

うるち米、、、もち米ですね。

さらに舞茸も入っていて、

血糖値の急上昇を防げます。

もち米は、腹持ちが良い。

腹持ちが良いということは、

血糖値が穏やかに上がるということです。

餅は優れた炭水化物です。

逆にパンは血糖値が急激にあがります。

ゆえに腹持ちも悪く、脂肪としても蓄えられやすくなります。

な～んか、つまんない食べ方してんな～！

って思われるかもしれませんね。＾＾；

でもトレーニングしている最中は、

栄養バランスと筋肉には、ちょっと気を使っています。

ただ、コンビニ飯は注意しないと、

PH調整剤やら増粘剤といった添加物が

たくさんふくまれています

さらに、あまり知られていませんが、

コンビニおにぎりには結構な油も使われています。

それらについて、長々と書いたのですが、

今回はバッサリカットします。

また機会があるときにご紹介します

白キノコ共食い＆ペース走＆SSD35分！

先日のスーパームーンの時に、
姫１号が釣り上げたワニゴチだと思っていた魚は、実はマゴチでした。


良く見ると（良く見なくても）、
以前に釣ったワニゴチと並べると、全然違いますね。。。


　


マゴチを絶対に釣る！とか宣言しておきながら、
姫１号に、あっけなく先を越されてしまいました


さて昨日は、ジョグった後に、しゃぶしゃぶを食べに行きました。

食べ放題ですが、サイドメニューまで美味しいんです
野菜もお肉もガッツリ食べました


生ビールは何杯飲んだか分かりません。
僕が行くと、完全に利益が出ないでしょうね。。。(笑)


牛肉も食べましたが、
ハンガリーの食べる国宝と言われる「マンガリッツァ豚」ばかり食べてました。

マンガリッツァ豚、初めて食べましたが超美味い。。。


食物繊維が豊富で、腸内善玉菌のエサにもなる、
キノコも大量にいただきました。


白キノコでかい。

腸内環境を整えると、免疫力向上だけではなく、
体作りの全てが好循環します。


白キノコ、白キノコを喰らう、共食いの図。

赤字強調するほどのことでは、ないですね。(笑)


本当は、白キノコを股間にあてて撮影しようとしてたんですが、
姫１号に「やめとけば？」と制止されました。


バカなことはさておき・・・


タンパク質満点で筋肉に栄養が行きわたりました。
ごちそうさまでした


そうそう。
栄養と言えば。


炭水化物もガンガン食べて、
お酒も普通の（糖質オフでない）ビールをガンガン飲んでますが、体脂肪が落ちています。


現在、体脂肪、１５．５％


減量のための減量は、微塵も考えてませんので、糖質制限一切なし。



ただし、スポーツと栄養は切っても切れない関係ですので、
炭水化物とタンパク質の種類と摂り方（タイミング）には、
完全に気を使っています。


ここ超重要です。


今年１月のサブ４達成時の体脂肪は、１４．２％でした。


今回のサブ３．５向けトレーニングでも、
体脂肪を下げることをまったく目標としませんが、
食べまくりながら、勝手に１３％代になったら嬉しいですね。(笑)



そして今日は、僕にとって気合いが必要な、
「早めのペース走１３ｋｍ」＋ＳＳＤ３５分をやりました


仕事を終えて、２１時半スタート。


目標ペースは、４：５０/ｋｍ。

今日は、１０ｋｍ辺りがキツかったです

昨日飲み過ぎたかなぁ。。


１２ｋｍ地点だけ、なぜかペースが落ち込んでるのが気になります。
逆に加速したと思うんだけどなぁ。。。トンネルのせいかなー。。


予定通り１３ｋｍ終えた後は、芝生の上でＳＳＤ。

ショート・スロー・ディスタンス。

勝手に作りました。（笑）

要は、ダウンジョグです。


わ、こんな時間だ。。



「為せば成る、為さねば成らぬ何事も、成らぬは人の為さぬなりけり。」

by上杉治憲


「為せば成る、為さねば成らぬ。成る業を成らぬと捨つる人の儚さ。」

by武田信玄