クロストレーニングと久しぶりの４分台！

あ～。。めくるめく毎日です。

ブログを全く開く間もないほど、色々やりまくってます。

しばらくご訪問やコメントを残せなくてスミマセン

もう少ししたら、全ての記事をくまなく拝見させていただきます

今日は、やりたくてウズウズしているものの、ずっとお預けになっているシリヤケイカ釣りに夕方いけるチャンスがあったんですが、今週は、またまた行事もあり、天候やらを考えると、今日は釣りを我慢してトレーニングに充てるのが最良の選択と判断、悩んだ末、みっちりトレーニングをすることにしました

最近は、着地衝撃のない自転車を取り入れて、ランの合間で結構トレーニングしています。

トレーニング方法は、昔に書いた、こんな方法をやったりしています。

昨日は、インターバルを含んだ20kmをバイクトレーニング。

今日は、昨日と同じくインターバルを含んだ20kmをやったあとバイクを降り、そこからさらに7km走りました

この後、ダウンジョグ1km。

効っく～

しかし、トレーニングの効果ぎあってか、久しぶりに軽々と、しかも痛みなしで、通しで４分台で走ることができました

また、バイクトレーニングは、心肺を鍛えられている感じがハンパないです。

大腿筋もそうとうパワーアップするので、坂のランが軽い。。

ランのフォームを変えたこともありますが、大幅に成長したのを感じます。

まだまだ、サブ３．５トレーニングをしていた時のピークには遠く及びませんが、少しずつ取り戻しています。

さて明日は、先日ボート釣り一緒に行った、兵庫から来ている後輩、ウエサマの送別会

私、幹事で人を集め、ウエサマ御所望の焼肉をセッティング

楽しんでくれるとイイなぁ。。

１２回目の結婚記念日♪

このたび、１２回目の結婚記念日を迎えました

毎年、結婚記念日は外でお祝いをするのですが、
いま、姫１号が多方面にわたり全力で活動しているので、
今回は、家でのんびりとお祝いすることにしました。


好きなものをちょいちょい用意して、家族でお祝い会。


普段は子供達に食べられてしまう大海老も、
争奪戦とならないほどのボリュームで

そして、運よく、オリーブオイルの”ヌーボー”が手に入ったので、それも開けます

真のイタリア食通ならば、ご存知、エクストラ・ヴァージンのオリーブオイルの初搾り

オリーブオイルの「ノヴェッロ」といわれているものです。


早摘みのオリーブ果実を丁寧に搾って、
そのオイルを濾過せずに、上澄みだけを贅沢に瓶詰め。

地元でも入手が難しいと言われている季節限定のオリーブオイルのヌーボー。

実が熟し自然に落ちてくるところを手間をかけて収穫し、
元々オイル分が少ないオリーブの上澄みだけをとるため、レアなんです。


しかも、ファースト・コールドプレス


ファーストプレスとは、オリーブから最初に搾り出された１番搾りのオリーブオイルのことで、
コールドプレスとは、加熱で風味を壊さないように２７度以下の温度で、石臼のような圧搾機を使う、
昔ながらの伝統的な製法です。


いや～、フレッシュな香りがハンパないです


このウマさったら、全然違います。。。

冗談抜きで、そのまま飲めます



それを無農薬のフレッシュレモンを絞り合わせて・・・

んでもって・・・良く撹拌して、乳化させます

これに大海老をバッシャンコして、ほうばります。


後は、ホットバターを作って、そこへまたバッシャンコ。
超ウマし・・・


他にも韓国の辛いソース（名前忘れた）にもバッシャンコ。
これまたウマし・・・


海老アレルギーの白キノコでしたが、猛烈に海老を喰らいました。(笑)


あ～、幸せ


後は、お刺身やらなにやら、大好きな魚介類を中心に

ハートランドやらマスタードリームやら、ちょっと贅沢に、色々な種類のビールも飲んで

釣ったものではないけれど、お魚屋さんで造ってもらった魚貝類もウマし
姫１号の大好物、活ツブ貝も最高～

そして子供達は、お祝いに演奏会を開いてくれました

途中から、ピアノが上手い姫１号も参加。後ろでトイプーの銀太も参加。(笑)

姫３号は、僕らに絵を描いてくれました


姫１号と。

僕のも。

「ん」が抜けてますが。(笑)　



姫２号は、お小遣いでシールをプレゼントしてくれました。(笑)

なんでも、うれしいですね～


家でお祝いするのは、結婚して初めてのことでしたが、
みんなが一緒に楽しくお話できて、なんだか和みました。


姫１号も今頑張ってることで、とても忙しい毎日だけど、
一歩一歩・・・どいうかドンドン前へ進んでいるね


こんなダンナですが、これからもヨロシク

１歩ずつ前へ。１０ｋｍ走。

さて、前回のラン で超久しぶりに調子が良かったので、昨日も走ってみました

お昼にハイスピードウォーキング４５分間をやり、夕方に１０ｋｍ走りました。

ランは、８ｋｍまでトシヤン先輩と一緒に。

トシヤン先輩の膝が痛いということでスピードを抑えます。

別れてからの２ｋｍはペースアップ。

う～ん、やはり足の調子がイイ

しかし前回もっと速いペースでも余裕だった心肺が、今回はキツい

前日、極度の二日酔いでノックダウンしてて、おそらくその影響と思われます。

病み上がりと同じ感覚。^^;

しかし、今回も足が元気に走れたことに感謝です