タイムトライアルの予定→ビルドアップ走に。

今日は、タイムトライアルの予定→６ｋｍビルドアップ走に。





出だしからスピード上がらず


最後は、がんばって４：３７／ｋｍまで上げられましたが、
先日の３０ｋｍやってから足の調子が悪いな～。。。


今までの練習で一度も膝が痛くなったことはなかったですが、
違和感あり。シンスプリントもちょっと怪しい雰囲気。。。


オーバーワーク？！


２７ｋｍの時は全然平気だったのになー


タイムトライアルの翌日に３０ｋｍ入れたのがいけなかったかな。
アイシングもしなかったしな～


足をいたわりながら、地道にがんばろー！

トレーニング前にスーパーフードランチ！

今日は、姫３号の幼稚園お迎え前に、
ランをしましたが、その前に、
スーパーフード・ランチを作りました

（作るってほどじゃないですが。。）






そもそも「スーパーフード」というのは、
アメリカのローフード愛好家の間で広まった言葉です。


スーパーフードの定義は?


「ビタミン、ファイトケミカル、
抗酸化物質などの成分が多く、
生活習慣病の予防などへの効果が
科学的なエビデンスをもって 期待される食べ物」


だそうです。



『SuperFoods Rx（14の食品があなたを変える）』
という本で、有名になったそうです。



今日のスーパーフード①卵

アミノ酸スコア１００の、タンパク源の王様！



今日のスーパーフード②アボカド

世界一栄養価の高いフルーツとして、
ギネスに登録されていますが、抗酸化作用もバツグン！

不和脂肪酸メインで、ビタミンＢ、Ｃ、Ｅと食物繊維が豊富！

カリウム、、マグネシウム、リンなどのミネラルも豊富！


まさに、筋トレ野郎＆ランナーにピッタリです

今回は、わさび醤油で食しました。


今日のスーパーフード③生ハチミツ

非加熱の生ハチミツは、酵素やミネラルたっぷり！

疲労回復、高血圧予防、整腸作用、強肝作用あり！

強い殺菌力が呼吸器系細菌の増殖を抑える！
（咳止めに有効。）


これまた、筋トレ野郎＆ランナーにピッタリ



ハチミツは、ヨーグルト（実はこれもスーパーフード！）に、
杏ジャムと一緒に。


今回は、わずかしか取れない貴重なハチミツを食しました！




それと、スーパーフードじゃないんですが、
βカロテンを多く摂取するために、
ニンジンをオリーブオイルでソテーしました。
（油で炒めると吸収率が上がるんですよねー。）


ラン前だったので、しっかりと炭水化物も摂りました。


炭水化物→お餅！



お餅は、Ｑちゃんをはじめ、有名なランナーが、
こぞってレース前にたくさん食べています


お餅は重さあたりの炭水化物量が重いので、
持続力があるのに、血糖値の上昇が穏やかなな所がＧＯＯＤ


これまたタンパク源となる「きな粉」使った、
きな粉餅でいただきますが、もちろん白糖は使わず、
ここでも、ハチミツ！






スーパーフード・ランチで、エネルギー充填完了！！

妻が家出。

僕の妻である、姫１号が家出しました・・・


３日間の家出です。



すみません。



家出じゃなかったです。



本当は、姫１号は今日から３日間、
社員旅行で北海道に行っています！


なので３日間、姫２号と姫３号と僕の３人です。


本当は、グアムに４日間だったはずなのですが、
例の台風で、グアム行きの飛行機が欠航！


グアムツアーが丸ごと中止になり、
急きょ翌日から、北海道旅行になったそうです。


翌日とか、
そんな急でツアーを振りかえられる事にビックリ・・・


なんだか、北海道らしい美味しそうなお食事の写真を
たくさん送ってきてくれました


毛ガニのお造り！　／喰いてぇ～






函館産　活真イカ姿作り、だそうです！　／喰いてぇ～

これなんのお鍋だろ？？？→キンキ鍋！！





毛ガニ！！！！　／喰いてぇ～






本タラバ蟹焼き、だそうです。。。　／喰いてぇ～






あ！！ついこの間、
ＴＯＫＩＯの特別番組でやってたさんま料理だ～！！






何とまぁ、おいしそうなお造り。。。
牡丹海老、帆立、天然ブリだそうです！

僕が北海道に行ったのは、
子どもたちが生まれる前に姫１号と２人で行った
旅行が最後だから、１０年以上も前だなぁ。。。



あぁ・・・・


い～な～・・・



この写真をおかずに、明日ご飯たべよーっと。