【いよいよ来週フル本番！】総仕上げの２０ｋｍ走！

いよいよ、来週１０／１９（日）は、
アクアラインフルマラソン本番です


今日は、大会前の総仕上げとなる２０ｋｍを
レースペースで走りました！！



フルマラソンを４時間切りで走りきるサブ４のペースは、
５：４２／ｋｍです。



ずっと、指南書としてきた小出監督の本 によれば


「一週間に行う、最後の１５～２０ｋｍ走で５：３０／ｋｍで
走り切れれば、サブフォー達成間違いなし！」



ということでしたが、結果・・・


２０ｋｍを、５：３１／ｋｍペースで走り切りました！！






実際は、５：２０／ｋｍを狙ってましたが、
前半じっくりセーブしたので、目標よりは少し遅くなりました。


が！

４２．１９５ｋｍをしっかりとしたタイムで走るためには、
前半じっくり、後半ペースアップとなる、この後半型遵守が○。


２０ｋｍ走では、今回、自己ベストタイム！！



かなり頑張った先月の２０ｋｍ走も、
自分的にはかなり満足のいくタイムだったのですが、


（先月２０ｋｍ走った時のペース↓）





今回の２０ｋｍは、３０秒ペースが上がりましたっ


成長してるという、手ごたえが嬉しいです

今日の筋トレ

◆今日やった、筋トレメニュー


【３頭筋トレーニング】

　・フレンチプレス１０ｋｇ×２セット（４５回）


【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール１０ｋｇ×３セット（３５回）


【腹斜筋トレーニング】

　・サイドベンド×２セット（２０回）


【胸、３頭筋トレーニング】

　・胸に効くプッシュアップ×２セット（１００回）
　・３頭筋に聞くプッシュアップ×１セット（５０回）


【背筋トレーニング】

　・懸垂×３セット（１８回）


【腹筋トレーニング】

　・ドラゴンフラッグ×１回

足不調につきジョグはお休み→軽く筋トレ！

ジョギングを予定していましたが、
膝から下の調子が悪いので、今日は大事を取ってお休み。


変わりに、軽く筋トレ。


記録用に一枚。


何こんな写真撮ってるんだろうと思いながらも、
変化の記録用なので許してください。。







前よりも変わってきてるかな？
最近炭水化物結構摂ってるから、脇が甘いなァ。。




◆今日やった、筋トレメニュー


【胸、３頭筋トレーニング】

　・胸に効くプッシュアップ×３セット（１２０回）



【背筋トレーニング】

　・懸垂×３セット（１８回）



【体幹トレーニング】

　・ダイアゴナル×２セット（２０回）