【本番まで走るのは残り３回！】スロージョグ＆筋トレ。
トレーニングで走れるのは、今日を入れてあと３回！
今日は、前回の２０ｋｍランの筋肉をほぐすための
７ｋｍスロージョギングと筋トレを行いました。
６：００／ｋｍ～６：３０／ｋｍのゆったりとしたペースで、
足と会話しながらのジョギング。
足の仕上かりが、イイカンジです
◆今日やった、筋トレメニュー
【胸、３頭筋トレーニング】
・胸に効くプッシュアップ×２セット（６０回）
【胸、３頭筋トレーニング】
・リバースプッシュアップ×３セット（４５回）
【背筋トレーニング】
・懸垂×４セット（２３回）
【腹筋トレーニング】
・ドラゴンフラッグ×１０回
北海道の毛ガニをいただきました～♪♪♪
先日、姫１号が北海道へ社員旅行に行っていましたが、
その間の１日だけ、子ども達を姫１号の実家へ預けていました。
そして翌日、僕が子ども達を
実家にお迎えに行ったときのことです。
（姫１号は、この時まだ北海道。）
姫１号のおばあちゃん：「姫１号が、タラバと毛ガニを送ってくれたよ
」
姫１号のおばあちゃん：「あの子、珍しいことするもんだね～」
姫１号のおばあちゃん：「白キノコ君のおウチにも、カニ届いた？」
白キノコ：「カニいる？って、電話かかってきたスけど、
高いからウチにはいい！って言ったんですよ。
」
姫１号のおばあちゃん：「あらやだ
」
姫１号のおばあちゃん：「じゃあ、毛ガニ持って帰りなさい」
白キノコ：「いやいや・・・
」
姫１号のおばあちゃん：「タラバさんは、ありがたく頂戴しますよ
」
：（ラ・・・）
：（ラ、ラ、ラ・・・）
：（ラッキーーーーー）
ってことで、巡り巡って・・・
毛ガニを２杯いただいちゃいました～
子ども達と３人で、いただきます
冷凍ものじゃないし！！
デカいし！！
ウチでは、めったに食べられないご馳走です
いや～贅沢だなぁ。。。
半額で買ったお刺身
と、
広告の品の豚小間
と、
もらったおネギとニンジンで、
リーズナブルな夕食の準備をしていたのですが・・・
とたんに豪華な食事になりました
それにしても、立派だ。。。
身も、水っぽいこともなく、ぎっしりと詰まっています
カニ味噌の美味さがハンパない。。。
５才の姫３号が、
上手にむいて食べているのには驚きました
君、そんなにウマそうな顔したら・・・CM来るよ。
・・・。
野生動物かっ！！
（CMの件、前言撤回します。）
最後は、日本酒を入れて・・・
最高に幸せ。。。
北海道のカニは、最強の美味しさでした
本当にご馳走さまでした～！！
フルマラソンでサブ４達成を目指すためのシューズ！
今回、フルマラソンを４時間以内で走りきる、
「サブ４」達成のためのシューズ選びということで、新しい靴を購入
物を買うときには毎度のことですが、
楽天のレビュー やアマゾンの口コミ をはじめ、
先輩方のブログから何から全部読んで、調べ倒して決めました。
↑隅から隅まで情報収集をしないと気が済まない性格なんですね。。
アマゾンも楽天もレビューが少なめでしたが、
好成績を出している諸先輩方のブログをくまなく見て、
「これがサブ４にオススメのシューズ！！」と、辿り着いたのが・・・
アシックスの「ゲルフェザーグライド２」
今度の２０１４アクアラインマラソン挑戦ですが、
トレーニング計画で立てた、フルマラソン完走の目標タイムは４時間１７分。
最近は、積み重ねた練習の成果か、
順調にペースも上がり、随分と走れるようになってきました。
「サブ４達成を目指して！」のシューズ選択です。
サブ４を目指すランナー向けのシューズ選びということで、
「軽さ」に加えて「クッション性」を兼ね備えたランニングシューズが最適です。
候補は、以下のモデル達でした。
まずは、アディダスのアディゼロ・シリーズのサブ４対応モデル。
◆アディゼロ、ＪＡＰＡＮ２（ジャパン2）
◆アディゼロ、japan ｂｏｏｓｔ２（ジャパンブースト2）
◆アディゼロ、ｒｅｎ（レン）
チャート出典：
しっかし、アディゼロは、カッコイイですね～
そして、アシックスのサブ４対応の２モデル。
◆ＤＳトレーナー
◆ゲルフェザードライド２
しかし、アクアラインマラソンは、坂がとても多い難コース
サブ４．５を達成できれば、万々歳ということろなのですが、
最近のペースから考えて、サブ４ランナー向けの靴を選びました。
実際にお店で候補の靴すべてを履き比べました
結果、ゲルフェザーグライド２の足へのフィット感が抜群でした。
とくに、かかとのホールド感が素晴らしい
アディダスのアディゼロもスゴク良くて、
ぜひとも走ってみたいシューズだったのですが、
今回は、履きなれたメーカーということもあり、
アシックスのゲルフェザーグライド２に大決定しました！
僕のふだん履きの足サイズは、２５．０ｃｍですが、
ジャストフィットしたサイズは２６．０ｃｍのスタンダードタイプ
*ちなみにゲルカヤノも２６．０ｃｍでジャストフィットでした。
ふだん履き３Ｅの幅広足である僕ですが、
ワイドモデルもスリムのモデルも履いたところ、
普通のモデル（２Ｅ）が一番フィットしました。
話は変わり、
これまで履いてきたシューズと言えば。。。
もともと膝が強くないので、フルマラソンを始めた頃より、
アシックスのゲルカヤノを履いていました。
しかも、２代続けてゲルカヤノ。
これで、フルマラソンを３回完走しています。
（ベストタイム：４時間５２分３６秒）
クッション性も大変よく、足も守ってくれて、
大活躍してくれたゲルカヤノでしたが、
アウターソールも摩耗して、もう完全に走りすぎ状態。。。
ランの記録をみてみたら、８００～９００ｋｍくらい履いてました
本当に、お世話になりました
それと、姫１号からプレゼントしてもらった、
ニューバランスのＭＲ７６９Ｊという、
シューズも練習で履いていました。
（↑画像サイズ小さいですが、以前書いたブログ記事の写真です。）
さて！
早速、ゲルフェザーグライド２君を履いて試走！！
試走というか、いきなり２７ｋｍオーバーやっちゃったのですが・・・
結果からすると、最高のシューズでした
最初に、履いてみての感想は・・・
「超軽いじゃん
」 でも、ゲルカヤノと比べて、色々なところが薄いので、
安心感と言うか、サポートされている感は、
ずいぶんと薄らいでいる印象です。
なにしろ・・・全部薄い。
アウターソールも薄い。
カカト部分も薄い。
靴紐周りも薄い。
元々膝があまり強くない僕は、ゲルカヤノのクッション性には、
ずいぶんと助けられてきましたので、ちょっと不安に感じました。
「膝とかにダメージ来ないか・・・ちょっと不安
」走り始め、足慣らしでゲルフェザーグライド２君を暖機。
まずは、ジョギングペース６：３０／ｋｍで走り始めてみます。
・・・あれ？
バタン
バタン
バタン
あれれれ～？？？
なんか、メッチャ固いんですけど！！
コレが、反発力と言うやつか？！ ←この時は、まだ分かってません。
バタンバタンするんですけど。
正直、走りづれぇ～！！！！
うぅ～。。失敗かぁ？！
と思いながらも。
５ｋｍほど走ったところでペースアップ！！
サブ４ランナーのレースペース、
５：００～５：３０／ｋｍで走ってみます。
すると・・・
タッ
タッ
タッ
タッ
うお？！
スムースに足が前に出るぞ～！！！！
肩甲骨と体幹を意識し、コンパクトに足の回転を上げ、
腕ふりをしっかり行ってペースを上げたら、体がどんどん前に出ます
これが、反発力と言うやつか！！ ←ようやくシューズの反発力の違いを実感！
ペースを上げていくことで、
しっかりと反発力が得られるようになっているようです。
サブ４～サブ４．５のペースまで上げていくと、
バッチグー（死語）ということですね！
それと、後から気がついたのですが、
優れている点がもう一つ
今までと同じ靴サイズなのですが、
ゲルフェザーグライドは、ひとまわり外寸が小さいので、
靴が地面にひっかかることが全くないんです
同じ２６．０サイズのゲルカヤノは、疲れてくると、
つま先を地面に「チッ！」とする事がたまにありました
さて。
別の日にはスピードを上げて、
４：３０／ｋｍくらいのペースで走ってみました！！
ひざや、他の大きな痛みも出ることなく、すごく快適
こちらの記事 に書いたとおり、
自己ベストタイムで走ることができました
靴でこんなに変わるとは・・・
結果！！
ゲルフェザーグライド２、
サブ４達成を目指すのに、超おすすめのシューズです
ちなみに僕は、某スポーツ店で実際に履いて、
サイズを確かめてから、結局は、通販で買いました。
店頭価格は、税込で１１，０００円オーバー
（近所では、５％ＯＦＦでした）
スマホでピコピコ調べてしまったら、
店頭では買えませんでした。（＾＾；）
だって、こっち やこっち の方が圧倒的に安いんだもん。。。
（今見たら、また激安キャンペーン やってますね。）
実は僕も、前回の２０％ＯＦＦキャンペーンで買いました。
あ～！！
いまさっき、知ってしまったんですが、アディダスオンラインショップで、
アディゼロ達が
次に、アディゼロを購入する場合は、
絶対に