今日の筋トレは、ダンベルメインで。

今日の筋トレ記録。


◆今日やった、筋トレメニュー



【３頭筋トレーニング】

　・フレンチプレス１０ｋｇ×３セット（４６回）


【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール１０ｋｇ×３セット（３５回）


【腹斜筋トレーニング】

　・サイドベンド２０ｋｇ×1セット（１０回）

【胸、背筋トレーニング】

　・胸に効くプッシュアップ×３セット（６０回）

今日は、３０ｋｍランニング！！ ～フルマラソントレーニング～

今日は、２０１４アクアライン・フルマラソンの
トレーニング自己最長距離となるロング走


３０ｋｍを走ってきました～






トシヤン先輩と一緒だったので、ペースを合わせて走りましたが、
ちょっとスローペースすぎたかも。。。



出だし５ｋｍは、足を温める意味で超スローペースで。


と決めていたのですが・・・



なんかずっとスローペースじゃね？



という、とてもサブ４～４．５以上を狙っているとは思えないタイム。


練習で３０ｋｍは、初だったのですが、
今日は、日中の気温が比較的高かったこともあり、なんだかキツかったですね



実は、１８ｋｍを超えたあたりから、
急に腰（左側）が痛くなってきたんです・・・


２０ｋｍオーバーのロング走で、腰が痛くなるなんて、
これまで一度もなかったんですが・・・・



前回の２７kmの時も大丈夫でしたし。


昨日のタイムトライアルで、
ぶっ飛ばしたのが響いたのかな～？？？


その後、ある程度、腰の痛みは回復して、
次の３ｋｍでは６：０６／ｋｍまでペースを戻しています。



本調子じゃないので、体の安全を考えて、
最後の５ｋｍは超スローペースを意識して、クールダウン。


→元気になりました


でもやっぱり、後半型の仕上げはしておかないと！
というわけで、ラストは５：３７／ｋｍまで加速して、無事にフィニッシュ



帰り着いたら、


思いのほか疲れ切っていて、


シャワーを浴びて、ちょっと横になったら、









し・・・


しまった・・・



アイシングもマッサージもぜずに、寝ちまったーー



というわけで、
起きたら腰も太もももバキバキに固まっていた、白キノコでした。



ケアは・・・マジ大切ですね。　←次回に、この経験を生かします。（しみじみ）



でも、練習で３０ｋｍ走破したのはホントに良い経験になりました！
自分を褒めてあげたいと思います。

【10kg減量その後】体重７０.５→５９.１kgになった！！

白キノコの減量報告です。


先日の記事「【10kg減量成功♪】体重70.5kg→59.9kgになった！！」 に続き・・・



昨年のＭＡＸ体重７０．５ｋｇ→５９．1ｋｇとなりました～







ダイエット目的ではないのですが、記録更新です！


これでも、ラン後に水分６００ｍｌと
エネルギージェル２００ｇを摂った後に測定しているので、実際はもう少し軽いかも。



このブログの・・・

ビアンキ・ローマ２が行く♪～クロスバイク自転車で脱メタボ！～っていう、
タイトル変えなきゃいけないかな？！


「マラソンと筋トレで脱メタボ！」


いやいや！！


来週から、ビアンキ号でも通勤＆坂道トレーニングもやる予定なのでっ！！