トレーニング休養日。でも少しだけ筋トレ！

今日は、トレーニング休養日です。


が、物足りず、少しだけ上半身の筋トレ。(笑)



◆今日やった、トレーニングメニュー


【胸、背筋トレーニング】

　・プッシュアップ×１セット（２０回）


【３頭筋トレーニング】

　・リバースプッシュアップ×３セット（４５回）


【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール×１セット（１２回）


【腹筋トレーニング】

　・ドラゴンフラッグ１０回



少しの筋トレも記録しとくこととします。

今日のトレーニングは１６ｋｍジョグ！

おととい走った２７ｋｍペース走から中１日の今日。


今日のマラソントレーニングは、
筋肉ほぐしのための足休めの１０ｋｍジョギング！


の、予定でしたが・・・





１６ｋｍ走っちゃいました。(笑)



こんなにペースを落としてのジョギングは、久しぶり。


おととい２７ｋｍ走っていたので心配してたんですが。。


どこまでも走れちゃいそうな位、
足のどこにも違和感なく、超快適なジョグでした



まだまだ走れそうでしたが、
今日の目的は疲労回復も狙ったジョグだったので、終了。


スロージョグで、
うまく筋肉も程良くほぐれた感じ





◆今日やった、他のトレーニングメニュー


【３頭筋トレーニング】

　・リバースプッシュアップ×３セット（４５回）


【腹斜筋トレーニング】

　・サイドベンド×３セット（３５回）




プラス


先日たなばた治療院の山田先生から言われた通り、
筋肉のダメージを残さないためには、トレーニング後の冷却が必須！！


ということで



今日は、しっかり足をアイシングしました



なんだか。

コンディションが上がっているかも。


そんな手ごたえを感じます

今回最長２７ｋｍラン、５：５０／ｋｍペース！

今日は、アクアラインマラソンに向けたトレーニングで
今回最長となる、２７ｋｍを走りました～





本当は、３０ｋｍ行きたかったのですが、
時間がなく２７ｋｍで打ち止め～。


坂も歩道橋の階段も何箇所かあるコースで、
スピードが喰われたところもありましたが、
割とイーブンペースで走り抜けることができました



しかし、最後の４ｋｍはキツかった・・・



後半型を狙って、ラスト加速していたつもりだったんですが、
実際のタイムをみると、加速されてなかったという。。


やっぱり、２０ｋｍ過ぎからガクンと落ちるなァ。。。


今回、教科書にしてトレーニングしている、小出監督の本 によると、
サブ４を狙うのに、「３０ｋｍ過ぎまで温存した力でラスト後半型の走り」って、
書かれているのですが・・・



これじゃ～厳しいなァ。


３０ｋｍでゴールだったら良いけど、あと１５ｋｍもあるじゃん！！


この付近から加速して、最後まで持続してゴールって出来るんだろうか！？


やっぱり、この辺までは５：３０／ｋｍくらいのペースで
来られるようにならないといけないなーー。


一週間前に走った２３ｋｍランの後、
夜勤が続いて走ってなかったので、筋力落ちたかな？



来週のタイムトライアルとペース走トレーニングでは、
タイムを上げられるように頑張るぞ～！！！！