今日はレースペース走！

今日は、レースペース走６ｋｍをやりました。


設定ペースは、５：２０／ｋｍです。





少しだけ早くなりましたが、
うーん、イイカンジ


そういえば、今日アシックスアプリを立ち上げてみたら、
バージョンアップしてました！！


欲しかった機能、１ｋｍ毎の自動ラップ機能も搭載されたりと、
便利に使いやすくなってそう



明日は、インフルエンザの予防接種なので、
ランは、お休みにします

週末サボったので、持久走１８ｋｍ＆ＷＳ×５本！

週末は、土日ともにジョグ６０分を入れなきゃいけなかったのですが、
色々なイベントが目白押しで、ラン出来ず。。。


ちょっと負荷をかけるべく、メニューを切り替えて、
今日は夜勤明けの夜勤入りですが、体にムチ打って、
持久走１８ｋｍ＆ウインド・スプリント×５本をしました





持久走ペースは、１ｋｍあたり５分半～６分程度ということで、
スタート時は約６分、ラストは５分半で、いい感じでした


狙ってませんが、１８ｋｍ走った平均ペースが、５：４０／ｋｍ。
いい感じです。（笑）


１８ｋｍの内、ウインド・スプリント１５０ｍを５本と、
坂トレを２本入れています。


走り出し時の外気温は９℃でしたが、
いつも通り、半袖Ｔシャツ、短パン（タイツなし）で走ったら、
スーパー暑がりな僕も、前半さすがに寒かったです・・・


あ～、もうすぐ夜勤だ・・・


頑張るぞ！！


【今日やった他の筋トレメニュー】

・高負荷プッシュアップ×３セット（５０回）

前回の健康診断より体重７ｋｇ減！ そして、ジョグ４０分。

職場の健康診断がありました。

体重は、前回（半年前）と比べて、７ｋｇ減でした

意識して栄養摂って、しっかり動いていれば、
人間は、やせらるということですね


ウエストは、前回と比べて、１２ｃｍ減でした

　→　



つい先日、ブカブカになったジーパン２本に、
ありがとうを言って、サヨナラしました


今までお世話になりました！！


中性脂肪値が高かった、メタボリックな白キノコでしたが、
今回は、血液検査の結果が楽しみです。

さて、昨日は４０分のジョグをやりました。

＋坂４本。

う～ん。

ペースを抑えて走ると、なんだか鍛えている気がしないなぁ

ってことで途中から、
金哲彦さんの言うところの”持久走ペース（５分半～６分）”へ。

リカバリー期のトレーニングなので、

持久走ペースだと、回復を考えるとオーバーペースなのかなぁ。。

やった感が薄いといいますか。。。

低負荷のトレーニングって、効果あるのかなぁと思ってしまいます。

が、緩急をつけてトレーニングにバリエーションを持たせることで、

パワーアップすると信じて、今回はやっていきたいと思います！

最近、下半身のトレーニングに偏ってるなぁ。。。

今週後半は、上半身も鍛えようと思います

【その他の、筋トレメニュー】

・プッシュアップ×３セット（１５０回）

・リバース・プッシュアップ×３セット（４５回）

・ダンベル・カール×２セット（４０回）

・フレンチプレス×２セット（４５回）

・空気イス１８０秒