15ｋｍビルドアップを走り出したけど・・・
走り出したまでは良かったのですが・・・
パラパラ・・・
ジャーーー
大雨
はい。１０ｋｍで終了～
しかも、全然ビルドアップになってないし
とても、調子が悪かったです。
今日こそは、
５：３５／ｋｍ
５：２０／ｋｍ
５：０５／ｋｍ
の３段階で走ろうと思っていたのですが、
力が入らないというか、スピードが全く上げられませんでした。
全然ダメ！！
久しぶりに走ったからか、と思ったんですが、
明らかに調子が悪い。
朝食にフルーツと野菜＆お肉のスープを食べただけで、
炭水化物を全く食べてなかったからかなー。。。
今日は、特別調子が悪かったわけですが、それとは関係なく・・・
走り出しから速いペースで入れない。
これ、以前からずっと悩んでいます。
例えば、今回のように、レースペースを５：２０／ｋｍと設定した場合、
出だしは「ゆっくりとした５：３５／ｋｍ」で走るとしたいのですが、
このスピードが出ないんです。
いきなり、このペースがでないんです。
「もっとも～っと、ゆっくり」から入って、
徐々にペースを上げていくのは出来るんです。
これって、単なる実力不足なのでしょうか？
小出監督のトレーニング方法によれば、
「タイムトライアル前には、
ゆっくり１５分～２０分のジョギングなどアップをしてから」
とありますが、それを実践したタイムトライアルの場合、
きっちり加速できている気がします。
ってことは・・・体が、温まっていないから？
スピードトレーニングと同様に、
５ｋｍ・１０ｋｍ・１５ｋｍなどでのレースペース走や、
出だしから早めに入るビルドアップ前には、
ジョギングなどのしっかりとしたアップが必要なんでしょうか？
「スタートからペースが上げられない。」
これ、今までのレース本番でも同様でした。
しば～らく走ると、急に調子が上がって、
狙ったペースで走れるようになるのですが・・・
練習では長めにアップをするとしても、フル本番では、
スタートからしっかりとしたペースで入れないと、
かなりのタイムロスになってしまいますよね？
あー、悩みは尽きません
ラン＆自転車のクロストレーニング！
先日、今回のフルマラソンの挑戦にあたっては、ランに加えて、
自転車を取り入れた「クロストレーニング」を実践することを宣言しました。
特に、「心肺機能の強化」と、
「大腿四頭筋とハムストリングスの強化」を狙います。
大きい筋肉を使って効率的に走れるようにして、
３０ｋｍ以降のペースを伸ばせる走力を身につけたいと思います。
マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!を読んで、
学んだことを、早速実践してみました！
高強度のインターバルトレーニングを。
スプリット・インターバル・トレーニング、
通称「ＳＩＴ」で、筋機能＆と最大酸素摂取量のＵＰを図ります
週５回ＬＴペースで４０～６０分間自転車をこぐグループと、
週３回自転車でＳＩＴ（３０秒間の全力運動を４分半の休憩を入れて
４～６回反復するトレーニング）を行ったグループと比べた結果、
どちらでも同程度の最大酸素摂取量の向上が起こることがわかりました。
マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる（ソフトバンク新書） 
研究の結果、ＳＩＴは、筋肉が酸素を摂り込む能力が高くなり、
最大酸素摂取量の向上につながることが分かったそうです
ランでやることもできますが、
全力ダッシュは着地衝撃による負担が大きいので、
足の故障を避けるためにも、自転車でのＳＩＴは、
安全にトレーニングするメリットが大きいということです。
確かに、故障のリスクは下がりそう。
しかも、着地衝撃による溶血※を防げて、
溶血によった失われる赤血球の新陳代謝を行う、
腎臓の負担も減らせそうです。
※マラソンと溶血については、
常識マラソンマネジメントに詳しく紹介されていました
また、ランナーの宿命である「揺さぶられ」による、
内臓疲労も軽減できますね。
しばらく続けて乗ってませんでしたが・・・
さぁ今こそ、我がクロスバイク、ビアンキ・ローマ２号の出番です
今回は２０ｋｍ乗り、その中で自転車ＳＩＴをやってみました
３０秒、全力ペダリング
↓ ↓
４分間の休憩。
これを、×５セット
はぁ
はぁ
はぁ
・・・率直な感想イイですか？
キツい。
色々勉強させてもらって、
特にハムストリングスを意識して踏みました。
（まだまだ、全然上手に踏めてないと思いますが。。）
ＳＩＴが終わり、チャリから降りて歩こうとしたら、
そりゃ～もう、太腿がパンパンで、ロボット状態。
でも、完全に効いてる。
ランではなかなか得られないような、
かなりの手応えが感じられます。
これからは、ランとバイクの両方でＳＩＴを取り入れて、
パワーアップを図りたいと思います
マザー牧場で遊ぶ☆自然と動物はいいね！
「マザー牧場」に遊びに行ってきました。
千葉県民であれば、子どもの頃に行ったことがある方が
多いのではないでしょうか？（＾＾）
意外と知られてないんですが、マザー牧場を作ったのは、
あの東京タワーを作った前田久吉さんという人です。
実は前田久吉さんは、すごい人で、
関西テレビや、産業経済新聞社、ラジオ大阪などなどを作った、
いわゆるフジサンケイグループの創業者です。
さて、マザー牧場の広大な園内には牧畜が、たくさんいるんですが、
特に、数百頭の羊の群れを牧羊犬が上手く誘導する、
「ひつじの大行進」は圧巻です
そんな羊たちをはじめ、色々な動物たちと
直接触れ合うことが出来るのも、この牧場の大きな魅力です。
この羊の群れをひとりでまとめていた、
その名も「ストロング・アイ・シープ・ドッグ」。
ストロング・アイというだけあって、目ヂカラがハンパない。（笑）
シャッターを切るまで、ジ～っとしてくれている羊くん。
こちらの撮影が終わると、「んじゃ、いくねー。」とばかりに、
トコトコと歩き出す様子は、まるで中に人が入っているみたい。。
いろんな動物がいま～す。
陸ガメ。
こいつは、なんだろー？
とにかく、ショーがいろいろあって飽きません。
何度かマザー牧場には来たことがありますが、
あひるの大行進ははじめて見ましたが、
あひるについて知らないことが多くて、楽しかったです。
足元を走り抜ける、アヒルたちに子ども達は大興奮。
ショーといえば、マザー牧場の大人気イベント、
「子ブタのレース」があります。
子ども達がブタを追って順位を競うレースなのですが、
とても人気があって、出られる子は抽選で選ばれます。
これが、なかなか当たりません！（＾＾；）
姫２号、姫３号も抽選エントリー
２３日生まれの姫３号。
なんだか良い予感がする、２３番を引きました
結果。
見事、姫３号、抽選に当たりました～
もってるねー、君は。
ゲートが開きました
いけーーーーー！！！！
一生懸命、ブタさんを追い回し・・・
混戦の中、結果は、
２位でした～！！
でも、
本人は、
納得いっていないようでした。（笑）
マザー牧場といえば、ソフトクリーム
ものすごく濃厚で、美味しいソフトクリーム
これ食べて、気を取り直して、かえりましょー
一日、よく遊んだねっ
