ビアンキ・ローマ２が行く♪ クロスバイク自転車で脱メタボ！ -113ページ目

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ＬＳＤ１００分。坂トレ７本。ラストスパートで追込み

さて、昨日のランは、ちょっと頑張りました。

先日ご紹介した、「金哲彦のマラソン練習法がわかる本 」を
取り入れながらのトレーニングです。

まずは、仕事のお昼休みに、
高速ウォーク４０分＆ウインドスプリント４本。

これで、体がかなり軽くなりました

帰宅後、夜は、きっちりトレーニング。

ＬＳＤ１００分。
その内、坂トレ（片道３００ｍ往復）×７本。
ラストは、スパートで足と心肺をしっかり追い込む複合メニュー！

※このアシックスアプリは、下（この場合１２番）が最初のラップです。

今日はＬＳＤ９０分というメニューだったのですが、アレンジしました。

実はこれまで、ビルドアップ走こそが効果が高いと思い、
ＬＳＤはあまりやってきませんでした。

正直、ＬＳＤは意味がないと思っていたんです

今回、金哲彦さんの本を読み、意識が変わったので、
ＬＳＤもしっかり実践してみることにしました。

サブ４達成メニューで練習するＬＳＤは、
６分半～７分のペースで走るということだったので、ゆっくり入りました。

でも走ってみると、さすがに遅すぎて、６分ペースにアップ。
これは、金哲彦さんが言うところのジョグペースです。

サブ４練習のジョグペースは、６分～６分半とされているので、
ちょっと早いかなとも思いましたが、脈が上がってくることもなく、
とても楽に走れたので、このペースで１００分走ることに。

できるだけ、有酸素系システムを使うように、
心拍数に注意しながら走りました。

ＬＳＤやジョグランに、ウインドスプリントや坂トレを入れても、
効果が高いということで、今回は中盤に坂トレを入れました

片道３００ｍの坂を上り、くだって戻っきます。
これを７本。　→約４ｋｍの坂トレです。

今回は心肺と足に高負荷をかけないように走るため、
坂ダッシュにはせず、坂のペースは６分をキープ。

最後の仕上げ４ｋｍは、ペースアップで締めくくります。

ラストは、４：１１／ｋｍでスパート

ふぅ。。。

ＬＳＤ９０分と比べると、ハードになりましたが、
有意義なトレーニングになったと思います

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

今日は、アップなしでレースペース走！

前回のフルマラソンにあたっては、小出監督の本２冊だけを繰り返し読んで、
サブ４メニューに出来る限り忠実に従い、トレーニングしていたので、
あれこれ考えている今より、ブレがなかったと思います。

実際に、最終的には、２０ｋｍを５：３０／ｋｍペースの
１時間５０分で走れるまでになりました。

最近、色々なマラソン指南書を読んでいますが、
自分の中で、トレーニング方法に確信が持てないというか、
なんだかブレ始めたので、また新しい本を読みました。

言わずと知れた名コーチ、金哲彦さんの、
「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」です。

最近僕は、キンドルを利用して、
ｉＰｈｏｎｅで書籍を読むことが多いですが、
いつでもどこでも繰り返し復習できて、たいへん便利ですね！！

今回の本もキンドル！
ちょっとした待ち時間や、隙間時間を利用して読むこともできます。

こんな感じで、練習メニューもすぐに見れて便利です。

さて！！

この「金哲彦のマラソン練習法がわかる本」ですが、
とても理論的に解説されていて、とてもタメになりました

この本で紹介されているサブ４メニューと、
小出監督のトレーニング方法などをミックスして練習していきます。

早速今日は、実践です。

前半レースペース走＋後半ペースアップで１０ｋｍ！！

前回と同条件のアップなしで走ります。

今日は、前回の反省を生かし、
事前にエネルギーを少し摂ってラン開始。

出だしから±１０秒前後レースペースで入ります。
坂もあるので、ほぼレースペースキープです。

後半４ｋｍは、予定通りペースアップ。

最後の２ｋｍは４：３０／ｋｍペースで終了

足も心配も、まだまだスピードを上げられそうでしたが、
あえてセーブしました。

走れるじゃん！！